الالتهابات يعانى منها الكثير من الناس فهنا من خلال موقع اكلات نتعرف على بعض الانظمة الغذائية الهامة من اجل محاربة الالتهابات تعلمى من خلال هذا المقال الاطعمة التى يجب تجنبها للتعزيز من محاربة الالتهابات و الاطعمة التى لها اهميتها فى هذا الامر
الأطعمة التي يجب تجنبها :
نقدم لك بعض الأطعمة التى تعمل على تعزيز الالتهاب و التى من المهم تجنبها
هذه الاطعمة هى التالية :
- المشروبات السكرية: المشروبات المحلاة بالسكر و عصائر الفاكهة.
- الكربوهيدرات المكررة: الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ... الخ
- الحلويات: البسكويت و الحلوى والكيك والآيس كريم.
- اللحوم المصنعة: النقانق أو الهوت دوج و بولونيا و النقانق ... الخ
- الأطعمة المصنعة كوجبة خفيفة: المفرقعات والرقائق والمعجنات
- بعض الزيوت: الزيوت المعالجة و الخضار مثل فول الصويا و الذرة
- الدهون المتحولة: الأطعمة التي تحتوي على المهدرجة جزئيا في قائمة المكونات.
الاطعمة التى عليك بتناولها :
فيما يلي نقدم لك بعض الاطعمة المهمة لمحاربة الالتهاب :
تشمل الكثير من هذه الأطعمة المضادة للالتهابات :
- الخضار: القرنبيط و اللفت، و براعم بروكسل و الملفوف و القرنبيط .. الخ
- الفاكهة: التوت خصوصا الملونة مثل العنب و الكرز.
- الاكلات عالية الدهون مثل بعض الفواكه الأفوكادو و الزيتون .
- الدهون الصحية: زيت الزيتون و زيت جوز الهند .
- الأسماك الدهنية: السلمون والسردين والرنجة والماكريل والأنشوجة.
- المكسرات: اللوز وغيرها من المكسرات.
- الفلفل: الفلفل و الفلفل الحار .
- الشوكولاته: الشوكولاته الداكنة .
- البهارات والتوابل: مثل الكركم والحلبة و القرفة .
- الشاي: الشاي الأخضر .
هنا نقدم لك نظام غذائي خاص لمحاربة الالتهابات
انه من الاسهل التمسك بنظام غذائي عندما يكون لديك خطة وفيما يلي قائمة لنظام غذائي يضم يوم واحد من وجبات الطعام المضادة للالتهابات:
وجبة فطور
- 3 حبات من البيض
- كوب من المشروم
- كوب من اللفت المطبوخة في زيت جوز الهند.
- الشاي الأخضر او المياه.
وجبة الغداء
- سمك السلمون المشوي
- سلطة خضراء مختلطة مع زيت الزيتون و الخل.
- كوب من التوت
- كوب من اللبن الزبادى
- الشاي المثلج والماء.
وجبة خفيفة
- شرائح الفليفلة الحلوة مع أطعمة نباتية.
وجبة العشاء
- الدجاج بالكاري مع البطاطا الحلوة والقرنبيط والبروكلي.
- الشوكولاته الداكنة (يفضل أن لا يقل عن 80٪ كاكاو).
هنا فى موقع اكلات نقدم لك بعض النصائح الأخرى للتخفيف من الالتهاب
- المكملات الغذائية: بعض المكملات الغذائية يمكن أن تعزز من التأثيرات المضادة للالتهابات من الأطعمة بما في ذلك زيت السمك و الكركمين.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: التمارين الرياضية يمكن أن تقلل علامات الالتهابات و خطر الإصابة بأمراض مزمنة
- النوم: الحصول على قسط كاف من النوم أمر مهم للغاية و قد وجد الباحثون أن النوم اقل يزيد من الالتهاب
هكذا تابعي فى موقع اكلات دوما العناية بصحتك و بتناول الطعام الصحى للتقليل من الالتهابات و الحصول على الصحة الجيدة
