سيدتى عليك بالبحث عن التغذائيه التى ضمن لك ان يكون صفلك بصحه وسلامه ففى الاشهر الاولى من الحمل تتشكل الخلايا العصبيه للجنين و ليس من الضرورى ان تتطور بشكل كامل مثل المخ نبضات القلب ليس لها اتجاه محدد فى هذا الوقت الحواس و الاعصاب لا تتطور فى هذه الفتره ايضا لذلك الجنين لا يشعر باى الم فى الثلث الاول من الحمل فيجب عليك سيدتى ان تكونى حريصه جدا وحذره من الطعام الذى تتناوله ويجب تناول المواد الكيميائيه يتطور الجنين وينمو بشكل هائل فى الثلث الاول من الحمل حيث تنمو 70 % كم الانسجه الجديده وهى الدهون المشتقه لذا من الواجب تناول الاطعمه الدهنيه الصحيه من اجل هذه المرحله
وفى الثلث الثانى من الحمل سيدتى يحدث تزامن فى كيفيه عمل وظيفه الاعصاب و الحواس تبدا فى الاكتمال فى الشهر الخامس من الحمل وهنا سيدتى يبدا الجنين فى الحركه و الشعور وفى هذا الوقت يجب تناول الاطعمه الصحيه من اجل نمو جيد ومثالى لدماغ الجنين
وفى الثلث الاخير من الحمل سيدتى يبدا دماغ الطفل فى تطور ملحوظ وتخزين الذكريات وقدرات التعلم
ومن الماكولات التى تقوم على تنشيط المخ و الدماغ لطفلك اليك الاتى
اولا : السردين
السردين يحتوى على الاحماض الدهنيه اوميجا 3 وعدد قليل من الاسماك الزيتيه فى تتطور المخ و السردين غنىء يساعد ايضا فى تطوير الجهاز المناعى للطفل وهو مهم ايضا لسد النقص DHA الجهاز العصبى المركزى كان موجود افضل شىء فى السردين انه يحتوى على ملوثات الزئبق مثل الكثير من انواع الاسماك الاخرى ويحتوى ايضا عهلى فيتامين د عليك بتناول وجبتين من السمك اسبوعين
ثانيا : قرع العسل
يحتوى بذور قرع العسل على الزنك الذى هو ضرورى ومهم فى بناء المخ للجنين والزنك ينشط المخ باكمله ويحسن من عمليات الارسال و الاستقبال الخاصه بالمعلومات عليك بتناوله يوميا 7 جرام
ثالثا : السبانخ
من المعروف ان السبانخ غنيه فقط بالحديد لكنها تحتوى ايضا على حمض الفوليك وهو ضرورى لتجديد توليد تبادل المواد المضاده للاكسده الموجوده بالسبانخ تساعد فى حمايه ان انسجه دماغ الطفل من التلف القيمه الموصى بتناوله من حمض الفوليك هو 400 جرام يوميان المهم ان تقومى
رابعا : البيض
ويحتوى البيض ايضا على الحديد و البروتين فهو ضرورى تطوير مخ الجنين البيض غنى بماده الكولين المهم فى تطوير الذاكره و القدره على تعلم المستويات الموصى بها يوميا للمراه الحامل هى 450 جرام يوميا من المفترض ان صفار الابيض هو الجزء الاكبر الذى يحتوى على الكولين
خامسا : البطاطا
البطاطا يحتوى على بيتا كاروتين هو امر ضرورى لتطور الجهاز العصبى للطفل الاحتياج اليومى للطفل 700 جرام البطاطا و البرتقال من اكثر الاطعمه التى تحتوى على بيتا كاروتين
سادسا : العدس
العدس عنصر مهم جدا فى انتاج المواد الكيميائيه و الميلين الذى يحتاجه المخ و الميلين ضرورى لسرعه نقل الرسائل الى المخ ونقص الحديد قد يؤدى الى الضعف العقلى عند الاطفال فى هذا الجانب الحديد ضرورى لنقل الاكسجين
سابعا : البندق البرازيلى
البندق البرازيلى غنىء جدا بالدهون الاحاديه الغير مشبعه وهى مصدر جيد جدا من السيلينيوم عند المراه الحامل قد يسبب ضعف فى التطور العقلى عند الاطفال و الكميه المطلوبه هنا للنسا60 جرام يوميا الحوامل هى
ثامنا : الفول السودانى
الفول السودانى هو غنىء بالدهون الاحاديه غير المشبعه و النياسين وحمض الفوليك وفيتامين اى ويحمى اغشيه الخلايا فى المخ الفول السودانى مفيد من اجل الجلد الدى ان اى الموجود فى الفول السودانى يدعم مستويات حيث يحتوى على مواد مضاده للاكسده الكميات المصرح بتناولها يوميا هى مليجرام
