في كثير من الأحيان، لا توجد اعراض عالية لضغط الدم كلما يزيد من ضغط الدم. و هذه بعض العلامات التحذيرية لارتفاع شديد في ضغط الدم، ومع ذلك، يمكن أن تشمل:
- آلام في الصدر
- ارتباك
- الصداع
- ضجيج الأذن أو الأز
- عدم انتظام ضربات القلب
- تعب
- رؤية التغييرات
واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية لارتفاع ضغط الدم هو تحسين النظام الغذائي.
الأطعمة التي يجب تجنبها التي تجعل من أعراض ارتفاع ضغط الدم سئ :
- الاطعمة التى تحتوى على الصوديوم :
لا داعي للخوف تمليح الطعام، وخاصة عند استخدام أملاح ذات نوعية جيدة، لكنك بالتأكيد تريد تجنب ارتفاع الصوديوم والأطعمة المصنعة والمعلبة.
- الدهون المتحولة و الدهون و الاوميجا 6 :
هذه الدهون تزيد من الالتهابات وضغط الدم وتوجد في الأغذية المعلبة واللحوم التقليدية.
- السكر :
ارتفاع استهلاك السكر يساهم في ارتفاع ضغط الدم. وقد أظهرت الدراسات أنه حتى تناول السكر قد يكون أكثر بشأن من تناول الملح عندما يتعلق الأمر إلى ارتفاع ضغط الدم
- الكافيين :
الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب زيادة في ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، وخفض استهلاك اليومي من القهوة وغيرها من المشروبات عالية بالكافيين هو وسيلة سهلة للحصول على أرقام ضغط الدم
الأطعمة التي تساعد على علاج أعراض ارتفاع ضغط الدم
- حمية الماكولات البحرية :
اتباع نظام غذائي مفيد لأعراض ارتفاع ضغط الدم. هذا النظام الغذائي مرتفع جدا في الفواكه والخضروات والمأكولات البحرية وصحية أوميجا 3 الزيوت الدهون. بعض من أفضل الأطعمة التي تريدها هي زيت الزيتون والأسماك المضادة ووخصوصا سمك السلمون والكثير من الفواكه والخضروات، والتي تساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعى .
- الأطعمة عالية البوتاسيوم
- اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم هو جزء مهم من السيطرة على ضغط الدم لأنه يقلل من أي آثار سلبية من الصوديوم في الجسم. البوتاسيوم يوازن تأثير الصوديوم ويساعد على خفض ضغط الدم. و الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل أشياء مثل ماء جوز الهند والبطيخ والأفوكادو والموز.
- الاطعمة الغنية بالالياف :
الأغذية غير المجهزة نسبة عالية من الألياف، مثل الخضار والفواكه والبذور والفاصوليا، وينبغي أن يكون أساس أي نظام غذائي صحي، خاصة إذا كان يسعى لخفض قراءات ضغط الدم.
- أوميغا 3 الأطعمة الغنية -
تستهلك اوميجا 3 مثل لحوم الأبقار التي تتغذى على العشب، وسمك السلمون البرية اشتعلت، بذور شيا وبذور الكتان لتقليل الالتهاب.
- خل التفاح
هو بطبيعة الحال عالية جدا بالبوتاسيوم. كما أنه يساعد على الحفاظ على قلوية الجسم، والتي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي خفض ضغط الدم.
- الشاي
الشاي الأبيض على وجه الخصوص يمكن أن يميع الدم والواقع بشكل كبير تحسين وظائف الشرايين. شرب الشاى الابيض يمكن عدة مرات في اليوم على أساس ثابت في الواقع خفض ضغط الدم وحماية الجسم ضد أحد أعداء الصحة العامة التابعة له، والسكتة الدماغية. هذا يعمل فقط عند شرب الشاي كل يوم، عدة مرات في اليوم.
- الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة هي الشيكولاتة الصحية ابحث عن الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 200 ملليغرام على الأقل من الفينولات والكاكاو، والتي يمكن أن تقلل من ضغط الدم.
