وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هم أكثر صحة وحيوية، والتفكير بوضوح، الاستغراق في النوم، وتأخر سن.
من خلال كفاءة زيادة ممارسة، يقلل من لهجة الشاملة والميل إلى القلق والاكتئاب. وبالإضافة إلى ذلك، وممارسة هو وسيلة رائعة لزيادة مستوى الطاقة الخاصة بك عندما كنت متعبا، لأنه لم يكن مغريا لبالتخبط في مثل هذه اللحظات على الأريكة.ذلك أن التعب هو السبب لممارسة، ولكنها ليست السبب لتخطي ممارسة الرياضة.
ولكن سوف نتفق على أن حتى معرفة كل الجوانب الإيجابية للتدريب، تجبر نفسك على ممارسة الرياضة بشكل منتظم ليست سهلة.
جرب هذه النصائح لاسباب البقاء والحفاظ دائما على المستوى الأولي من الإثارة:
1. تغيير عقلية.
نمط حياه صحى يبدأ دائما في الرأس. لا يمكن لأحد أن يجبرك على ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن كنت لا تريد. بعض النساء، وخصوصا الأمهات، لتبرير عدم وجود قيود وقت التدريب، لذلك هم خداع أنفسهم. ومهما يكن مشغول الحياة، وساعة - نصف يوم هناك دائما. لا تفكر في التدريب في مفتاح "لا تريد، ولكن من الضروري" ، كما أنها تفكر في نعمة. نظرة على الناس الذين ليس لديهم الفرصة لممارسة النشاط البدني، والتفكير في كم كنت محظوظا!
2. الهدف، ووضع خطة.
لا تهدف بالضرورة يجب أن يكون للمشاركة في دورة الألعاب الأولمبية، قد يكون على استعداد للسفر، للذهاب إلى الشاطئ في بيكيني أو ندخل الجينز القديمة، ودفن في خزانتك. بغض النظر عن ما هو هدفك، تحتاج إلى تحديد ذلك، لتسجيل وتذكير نفسك عن كل يوم. يجب وصف خطة تدريب محددة لتحقيق هذا الهدف، ما وعندما كنت ستفعل. وضع المشكلة على الأقل كل أسبوع، على سبيل المثال، لا "فقدان الوزن عن طريق 3 كجم"، و "3 مرات لزيارة القاعة." هذه الأهداف الفرعية أسهل للتحقيق، والنجاح - أفضل حافز لمواصلة التدريب.
3. إشراك، كلما كان ذلك ممكنا، في الصباح.
إذا كنت تأجيل العمل حتى المساء، وخلال النهار سوف تجد الكثير من الأعذار لتخطي لهم. إذا كان ذلك ممكنا، والسماح والتدريب أن يكون العنصر الأول في القائمة من أمورك. بل هو أيضا بداية جيدة جدا إلى اليوم. فصول لك لرفع معنويات، وملء مع الطاقة وروح الدعابة.ستلاحظ أيضا أنها أصبحت أكثر كفاءة وركزت على مدار اليوم. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية، والتقاط كل ما تحتاجه في المساء.إذا كنت على استعداد، هناك واحد فقط - لأخذ كيس ويذهب إلى تدريب. في بعض الأحيان، أشياء تافهة جدا - على سبيل المثال، مثل قميص غير مكوي، أو صعوبة في البحث عن الأحذية، في الحصول على الطريق.
4. جعل الدروس ممتعة ومتنوعة.
من الطبيعة، والناس بحاجة التغيير ومتنوعة لاسباب البقاء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في بعض الأحيان إجراء تغييرات على تجريب الروتينية الخاصة بك، يمكنك الحصول على الكثير من العائدات، بعد أن أصبح على بينة أنواع وطرق ممارسة جديدة و "اثارة" مجموعة جديدة من العضلات. على سبيل المثال، تخصصات مثل اليوغا، بيلاتيس، تاي تشي بالمواءمة بين العقل والجسم، وأداء الدور المزدوج - العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل. عند اختيار أفضل نوع من التدريب بالنسبة لك، والاستماع إلى صوتك الداخلي، شخص المزيد من الطاقة من الترشح، وشخص من الرقص. اختر فقط ما هو أنت حقا متعة وكنت أتطلع إلى تجريب المقبل. اختيار ناد للياقة البدنية، حيث سوف تشعر أنك دافئ ومريح. جلب لاعب الموسيقى المفضلة لديك.
5. احتفال بالنصر.
حتى انتصار صغير، على سبيل المثال، إذا كنت تستطيع أن تفعل 30 ممثلين بدلا من 20، يجلب لك أقرب إلى الهدف المنشود. تأكد للحفاظ على مذكرات التدريب ويكتب على نتائجها، وتسليط الضوء على لون مختلف نجاحاتهم وجعلها لنفسك الهدايا الصغيرة. فقط، من فضلك، لا الكعكة مع الحليب المكثف! على سبيل المثال، قد يكون بعض الشيء القليل الذي كنت قد أحببت لفترة طويلة، أو علاجات التدليك والعناية وبلوزة جديدة، رفع البولينج.
6. السعي للآخرين للحصول على الدعم.
الكثير منا اعتادوا أن تفعل كل شيء بنفسك، ولكن لجميع الأوقات على الانضمام إلى برنامج اللياقة البدنية، فمن الأفضل للحصول على دعم من أشخاص آخرين. البحث عن صديق مع الاهتمام المشترك، وهو شريك للتدريب والتخطيط لجدول التدريب معا. أنه يعمل حقا، هو شيء واحد ليكون كسول جدا للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، عندما كنت وحدها، ولكن أصعب بكثير لترك صديقتها، مع العلم أنها سوف تكون في انتظاركم. النظر في خيار يدخل في جماعة أو مجتمع على شبكة الانترنت مع مدربي اللياقة البدنية وخبراء التغذية، والناس الذين يحاولون انقاص وزنه والحفاظ على نمط حياة صحي. ثبت أن الناس الذين يحصلون على مثل هذا خط الدعم، يفقد ثلاث مرات وزنا أكبر من الناس وحدها. تبادل الخطط الخاصة بك مع الزملاء وأحبائهم، ولذلك سوف يكون من الصعب تعطيل. حتى أنها قد تحذو حذو الخاص وتبقي لكم الشركة.
وهكذا، لجعل نفسك ممارسة الرياضة بانتظام، البدء في التفكير في نفسك كرياضي، وليس المشاهد. تحديد هدف، التحقق من ذلك، ولكن لا تنتظر نتائج سريعة جدا، مثل هذه المعجزات لا تحدث. ستحتاج للعمل على نفسك ما لا يقل عن 2-3 أشهر، بحيث تم إطلاق حلمك. ضبط نفسك لحياة مليئة بالصحة والسعادة والقوة والطاقة.
