طوال الوقت وكل الخبراء والاطباء ينصحون الناس بممارسة الرياضة وأهميتها الكبيرة فى جعل الجسم أكثر صحة ونشاطا ووقاية من الأمراض فالتمارين الرياضية هى الحل السحرى لصحة جيدة وأكبر هدية يمكنك أن تهاديها لجسمك بشكل يومى لكن النقطة الهامة هنا أن التمارين الرياضية لكى يتحقق الإستفادة القصوى منها للجسم لابد أن لا تكون عشوائية حيث أن بقدر ما كانت الرياضة نعمة ممارستك لها بطريقة غير منظمة يمكنها أن تتحول نقمة على جسمك وصحتك
ولكن ليس معنى كلامنا هذا فى اكلات ان تنظيم التمارين يكون باللجوء إلى النوادى الرياضية والمدربين المحترفين ولكن يمكنك الحصول على رياضة صحية ومفيدة دون مساعدة من أحد وبأبسط الطرق
ولذلك نقدم لك هذة النصائح التى عليك قراءتها بعناية لتستمتعى بتمارين رياضية بطريقة صحيحة وتحققى منها اقصى إستفادة لصحتك وهى كالآتى:
- أولا لابد أن تعرفى الحكم جيدا على ما تمارسيه من رياضة هل هى مضرة أم نافعة؟ فى بعض الأحيان يكون هناك نوع من التمارين الصعبة جدا التى تتسبب فى الأذى لعضلات الجسم والأنسجة وهذا النوع من الرياضة لا نحبذه فى اكلات نظرا لأنه يفقدك الإستمتاع بممارسة الرياضة وسوف تنفرك بعد فترة من الإستمرار بها أو الإستمرار فى ممارسة الرياضة بشكل عام حتى ولو كنت تمارسيها بإقتناع فى البداية
- كما أن الرياضة السهلة جدا أيضا غير مستحبة لانها لا تعود على الجسم بأى فائدة تذكر وستعادل أى نشاط أخر يقوم به الجسم بالطريقة المعتادة وهذا لا يكون مقصود من ممارسة الرياضة لأن من المفترض أن تقوم الرياضة بإحداث غختلافا كيميائيا فى جسمك ليكون ذات جدوى وهذا ما لا تحقق الرياضة السهلة جدا
- كما أن الإفراط فى ممارسة التمارين الرياضية يضر أيضا بالصحة لان ذلك يعادل نفس التأثير الناتج عن ممارسة الرياضة الصعبة جدا التى سبق أن تكلمنا عنها فىاكلات وبالتالى ذلك الإفراط يتسبب أيضا فى التحميل بشكل زائد على عضلات ومفاصل وأنسجة الجسم
- هنك ملحوظة يجب اخذها فى الإعتبار وهى عند ممارسة الرياضة يراعى عدم البدء بالتمارين القوية بشكل مباشر لأن ذلك يعتبر من العشوائية فى ممارسة الرياضة كما انه يعمل استهلاك طاقة هائلة فى الدقائق الأولى من التمرين مما سيتسبب لك بالشعور بالإجهاد وبالتالى التوقف عن إكمال باقى التمرينات مبكرا
- الهدف المرجو من ممارسة الرياضة أن تكون ضمن روتين يومك دون التعرض للألم أو الإصابة بل الهدف منها هو إشعارك بالسعادة لذلك ننصحك فىاكلات بضرورة الإبتعاد عن ممارسة الرياضات الخطرة
- لابد أن تكون الرياضة التى تمارسيها معتدلة أى ليست صعبة وخطيرة ولا سهلة جدا لا تحتاج إلى جهد ولابد أيضا أن تختارى الاماكن المناسبة والادوات المناسبة لتكون ممارسة للرياضة أمنة دون أى إصابة لا قدر الله
- لكى تمارسى رياضة صحية وبشكل سليم لابد من البدء بالإحماء وزيادة الصعوبة بشكل تدريجى وبذلك الأسلوب سوف تستمرى فى ممارسة الرياضة حتى انتهاء الوقت المخصص للتمرين
- للتخلص من العشوائية ولتكون الرياضة أسلوب حياة إحرصى على ممارسة الرياضة يوميا فى ميعاد ثابت وكذلك تحديد مدة زمنية محددة لممارستها ويفضل أن تكون من 45 دقيقة إلى ساعة
- ننصحك ايضا فىاكلات خلال ممارسة التمارين الرياضية الحرص على العمل على منحنى الإجهاد بشكل طبيعى وهو البدء بإجهاد قليل ثم زيادته فى المنتصف وبعدها تعود العضلات إلى الإسترخاء وجسمك يكون مجهد بشكل أقل كل تلك الأمور سوف تجعل خلايا جسمك أكثر نشاطا وبهذا تكون مريت بالثلاث مراحل خلال التمرين حيث أن المرحلة الاولى وهى المرحلة التمهيدية والثانية مرحلة التحفيز والثالثة مرحلة نشاط الخلايا وفى تلك المرحلة يكون الجسم قادر على مواصلة التمارين بأريحية نظرا لأن الخلايا قد نشطت وتمددت العضلات
- واخيرا لابد من عدم التوقف المفاجئ عند ممارسة التمارين بل لابد من الحرص على خفض حدة التمرين بشكل تدريجى
