ممارسة الرياضة والاكتئاب

وكان من المعروف لبعض الوقت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيد للصحة البدنية كما يمكن أن يقلل من خطر السرطان وأمراض القلب و الأوعية الدماغية و الاضطرابات (المحيطة بالدماغ و التى تدفق الدم إلى القيام به) وفي السنوات الأخيرة و قد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة لديها أيضا تأثير إيجابي على الصحة العقلية تعلم كيفية تجنب الاكتئاب عن طريق المشي . 

ممارسة الرياضة والمشي يمكن أن يساعد  على التغلب على الاكتئاب و لكن التمرين يساعد الجسم على السيطرة على الاكتئاب و التي غالبا ما تكون الخطوة الأولى أن يشعر أن على المرء السيطرة على أحداث أخرى أيضا.

يمكن لأي شخص يعاني من الاكتئاب الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام و لكن من المفيد خصوصا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل التدريب فيما يتعلق و جميع أنواع التدريب مفيدا عندما يكون هناك شيء قد بنيت لك من حولك وعند ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ما يكفي و إلا فإنه سوف يكون من الصعب البقاء دوافع.

كم مرة يجب أن تمارس؟

لإبقاء لكم في حالة جيدة يجب أن يكون تدريب 150 دقيقة معتدل أو مكثف كل أسبوع إذا كنت لم تمارس في حين قد تبدأ تدريجيا وتنفيذه في الروتين اليومي الخاص بك و بقدر ما 15 دقائق سيرا على الأقدام يمكن أن تجعلك الاسترخاء والحصول على العقل واضحة و تذكر أن ممارسة القليل أفضل من لا شيء.

من أين أبدأ؟

من خلال المشاركة في مجموعة الرياضة أو مركز لياقة بدنية يمكنك ركوب الدراجات إلى العمل بدلا من قيادة السيارة و يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في حياتك للحصول على الرفاهية الخاصة بك كما ان العثور على شيء يمكنك القيام به بشكل منتظم و الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن تبدأ تدريجيا ممارسة الرياضة حيث يمكنك أن تبدأ المشي على الأقدام في 15 دقائق وزيادة ذلك إلى وقت لاحق 30 دقيق و. يمكنك أيضا أسرع تدريجيا و التي يمكن أن تعطي نتائج أفضل و تذكر أنه مهما ان تمارس الرياضة .

إذا كنت لم تتدرب الرياضة لفترة طويلة أو كنت تشعر بالقلق إزاء ممارسة الرياضة و تخشى تلك الآثار التى يمكن أن تكون على صحتك و اسأل طبيبك عن وصفة طبية فى التدريب و كثير من الأطباء في البلاد يصفون ممارسة الرياضة كعلاج للعديد من الأمراض بما في ذلك الاكتئاب و هناك العديد من العلاجات المتوفرة لعلاج الاكتئاب بما في ذلك العلاج الحديث و مضادات الاكتئاب و جميع أنواع أساليب المساعدة الذاتية إذا كنت تعانى من الاكتئاب لأكثر من أسبوعين قم بزيارة طبيبك لاجراء محادثات حول الأعراض الخاصة بك و يمكن أن يرشدك في اختيار العلاج الاكتئاب صحيحة وفعالة.