التوتر والأعصاب والقلق هي ضارة جدا على صحتنا و هذا هو السبب في أنه من المهم جدا أن نعرف طرق مختلفة يمكننا بها الاسترخاء و هذا أمر مهم خاصة إذا لم يكن لديك الوقت لمدة ساعة والتدليك و التأمل أو اليوغا هكذا فى موقع اكلات نتعرف فيما يلي على الطرق المتنوعة للاسترخاء تابع معنا و تعرف على المزيد بمواصلة القراءة .
كيف يمكنني الاسترخاء لمدة خمس دقائق؟
اذهب الى مكان هادئ تحبه
سواء في الحديقة أو في مكان هادئ آخر قم بالسير بسرعة جدا و اذا كنت تعبت من عناء اليوم و العمل فانك يمكنك استخدام ساعة استراحة للذهاب للمشي قليلا في جميع أنحاء المنطقة ثم لديك بضع دقائق حيث يمكنك نسيان مشاكلك و سماع الطيور و الغناء الخاص بها و مشاهدة بعض الزهور اللطيفة و ما يمكن أن يساعد أيضا على التفكير في شيء آخر غير ما يزعجك لأنها تجعل من الممكن بالنسبة لك إلى اتخاذ خطوة إلى الوراء والتفكير.
التنفس
قد تقول لنفسك "لكنني انفس دائما !" و لكن، في هذه الحالة نحن نتحدث عن التنفس الواعي و أول شيء فعله بعد ذلك هو أن نلاحظ الهواء القادمة الى رئتيك ليس فقط بوصفها الوظيفة الميكانيكية و جسمك يذهب من خلال البقاء على قيد الحياة فان التنفس هو قوة حيوية و أنها تلعب دورا هاما لأنه يوفر التغذية إلى الجسم و يقلل من مستويات الإجهاد و يوفر الأكسجين كما ان الاسترخاء يحتاج منك إلى أن تأخذ نفسا عميقا (دائما عن طريق الأنف). لا تذهب إلى الحديقة فمن الممكن الاسترخاء عندما كنت جالسا في مكتبك و ان تغمض عينيك وتجعل نفسك فى راحة و يمكن أن تساعد على دفع إلى أسفل فتحة الأنف اليمنى ويستنشق عن طريق الجهة اليسرى ثم التبديل و الضغط باستمرار على جزء الأنف الاخر عند الزفير و هذا وسوف يكون تهدئة لك بسرعة.
احلام اليقظة
هذا يعني أنك تتمتع بأحلام اليقظة لأن هذا هو مريح للغاية و على سبيل المثال إذا كان لديك يوم حافل في العمل يمكنك محاولة لترى بنفسك على الشاطئ في منطقة البحر الكاريبي أو ربما كنت تفضل المشى فى الغابات بين الأشجار والزهور و يمكنك أيضا تصور المستقبل المثالي للحد من مستوى التوتر و لكن لاحظ رد فعلك عندما تفعل ذلك لأن في بعض الأحيان يمكن أن يكون له تأثير عكسي لذا تخيل نفسك تفعل شيئا تحبه وكنت يضمن لك أن تكون أكثر استرخاء.
تناول وجبة خفيفة
المعدة فارغة يمكن أن تزيد من مستوى التوتر ويسبب العصبية و إذا كنت تأكل شيء صحي إلا أنك لن تشعر بالشبع و لكن سعيدة جدا حيث يحدث هذا بسبب وجود ارتباط كبير بين ما يحدث في معدتك وما يتلقى الدماغ و لا تأكل بسرعة و لكن شهية طيبة و اختيار الأطعمة الصحية مثل تفاحة أو قليلا من الشوكولاته الداكنة و من المهم تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر لأن هذا يمكن أن يكون له تأثير عكسي.
القيام ببعض التنزه
هذه هى وسيلة فعالة جدا للاسترخاء و بالإضافة إلى توفير الهواء النقي التي سوف تساعدك على التنفس ثم يساعد النباتات الي تهدئة أعصابك و من المهم تخصيص بعض الوقت لتسقي الزهور الخاصة بك قليلا و الاعشاب و التحدث قليلا مع النباتات الخاصة بك و ستلاحظ بسرعة أن ضغط الدم ينخفض ويدق القلب ببطء أكثر.
أخذ قسط من الراحة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك
إذا كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترة طويلة فإنه يمكن زيادة مستوى الإجهاد و هذا يؤدي إلى قلة النوم و الاكتئاب و الكوابيس و الصداع النصفي و آلام في العضلات و ما إلى ذلك في محاولة لاتخاذ خمسة فواصل دقيقة بين كل ساعة الثانية أو الثالثة عندما كنت في المكتب و تجنب الجلوس أمام الكمبيوتر أو التلفزيون عندما تصل إلى المنزل و حاول أن تفعل شيئا مختلفا الساعة الأخيرة قبل الذهاب إلى السرير وعدم السماح للبيانات في ليلة وضحاها إذا كان لديك في غرفة النوم.
الحصول على اتصال مع الطبيعة
قم بالجري في الشمس و الشعور بالعشب بين أصابع قدميك و رائحة الزهور أو المشي على الشاطئ و القيام بأنشطة الاسترخاء جدا لأولئك الذين يكافحون مع الإجهاد و القلق و الاكتئاب و قم بملء مكتبك مع النباتات والزهور.
تعطي لنفسك التدليك
لا تذهب إلى المدلك في ساعة واحدة (على الرغم من أنه كان من الجميل أن تكون قادرا على القيام به كل يوم و بطبيعة الحال) إذا كنت تشعر بأنك على وشك الانفجار بسبب كل المهام لديك أمامك ثم يمكنك ان تعطي نفسك التدليك قليلا فقط اضغط لأسفل على النقطة ما بين السبابة والإصبع الأوسط للتخلص من الإثارة و يمكنك أيضا تدليك منطقة تحت الإبهام للاسترخاء الكتفين والرقبة إذا كان لديك صداع كما لا يوجد شيء أفضل من جعل الدوائر في منتصف الجبين وبين العينين.
الاستماع إلى الموسيقى
الموسيقى لها تأثير مهدئ على أذهاننا لكننا لا نتحدث عن أي نوع فقط نوصي الاستماع لموسيقى الآلات و الموسيقى الكلاسيكية للعمل على تهدئة أعصابك و اختيار العديد من الناس للاستماع إلى هذه الموسيقى قبل الذهاب إلى السرير و مع ذلك يمكنك أيضا الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك (في محاولة لتجنب الأغاني الهادئة أو حزينة) لإثارة إفراز الهرمونات الطبيعية التي سيتم تلقائيا و تحصل على الاسترخاء كما يمكنك استخدام سماعات الرأس للاستماع إلى الموسيقى أو تشغيل ستيريو في انخفاض الحجم فقط ان تفعل ما يصلح لك.
تابع معنا دائما فى موقع اكلات للحصول على الاسترخاء و تعلم المزيد لراحتك
