الإجهاد في مكان العمل هو شيء معظمنا نواجه يوميا. والإجهاد في مكان العمل هو أحد الأسباب الرئيسية للمرض ويمكن أن تترك لك الليالي الطوال من عدم النوم ، حيث سوف تعاني من القلق.تعلم التعامل مع هذه الضغوط، والكثير من الطاقة يمكن أن تغطي يديك، انها على الارجح ليس من المستغرب أن مكان العمل في الوقت الحاضر هو واحد من أهم مصادر التوتر. الغالبية العظمى من الناس، بغض النظر عن وضعهم في الشركة، لضغوط متزايدة من أي وقت مضى، وأمطر مع المواصفات والمسؤوليات. وفيما يلي أفضل الطرق لدينا لأفضل صفقة معها والحد من مقدار الضغط الذي يتعرض لك.
اولا :تأكد من أن تحصل دائما على المواد الغذائية التي تحتاج إليها
واتباع نظام غذائي متوازن سيئة يحدد النظام كثير من التوتر لا داعي لها، بحيث تشعر أنك استنفدت ومعبأة عقلك في القطن والصوف. إذا كنت الإجهاد التي تواجهك في مكان العمل، حتى تضيف، أنت تتصفح بسرعة على دوامة. تأكد من أن كنت حقا الوفاء على عمل جميع الاحتياجات الغذائية لأن ذلك يوفر لك قاعدة صلبة للتعامل مع التوتر بشكل أفضل.
ثانيا :خذ قسطا من الراحة:
ويعتقد الكثيرون أن مع 8 ساعات من التركيز الكامل على العمل على أعلى إنتاجية. ومع ذلك، فقد وجد الخبراء أن هذا الموقف يسبب في الواقع إلى انخفاض في الإنتاجية، فضلا عن زيادة حادة في التوتر. ويعتقد أن 90 دقيقة من العمل المكثف، تليها استراحة قصيرة تساعد مع التمدد وتمارين التنفس لتجديد العقل، والحد من التوتر وتحقيق الإنتاجية إلى مسارها الصحيح.
ثالثا :تنفس بعمق
كنت تشعر بأنك متزايد في جميع أنحاء رأسك؟ خذ مسافة دقائق قليلة من العمل والتنفس حقا النوم العميق. وسوف تجد أن هذا يمكن أن تكون مفيدة جدا في تصحيح التوازن والحصول على وجهات نظر جديدة. ذلك بشكل متوازن التنفس قضاء بضع دقائق لمدة 5 ثوان، ثم 5 ثوان زفير. والتي يمكن أن تكون هادئة وتركيز مواتية، كدورة اليوغا لمدة 90 دقيقة.
إذا كان الوقت لخطوة الى الوراء ونرى ذلك بشكل موضوعي
جزء كبير من الضغط الذي يتعرض احد لفي مكان العمل إلى حد كبير . فمن السهل أن تأتي إلى ذلك، نظرة ضيقة جدا من واجبات وغيرها من المشاكل التي يمكن أن تسبب الإجهاد ذاتية المرجع. خذ لنفسك بعض لحظات لخطوة الى الوراء ونلقي نظرة على الصورة الكبيرة. إذا كانت المهمة التي لك المهم فعلا في المخطط الكبير للمشروع أكبر إذا لم يكن كذلك، يمكنك تعيين أولوية مهمة مختلفة؟ وقد يحدث أن قمت بتشغيل على التغلب على العقبات فى العمل ، ولكن عندما كنت خطوة الى الوراء خطوة واحدة تبدو بعيدا عن الصورة الأكبر، يمكنك جعل هذا ممكنا، والسبب في مشاكل لرؤية وتساعدك مع رئيسك في العمل على حل رسم.
اتخاذ بضع ثوان لتهدئتك :
إذا كنت أدرك أن كنت تغضب، يأخذك تهدئة لبضع ثوان و هذا لان الغضب قد تسمح لنا للرد بتهور، الذي غالبا ما يؤدي إلى رد فعل مبالغ فيه أنه لا يمكن أن يعود. تبلد في الغضب أي شيء آخر هل يندم، لأنه يعني المزيد من الضغط بالنسبة لك على المدى الطويل. تهدأ ثم أعود مع رئيس واضحة في هذا الوضع.
تعلم زيادة الثقة:
وهناك طريقة رائعة للحد من التوتر في العمل هي أن تتعلم كيفية زيادة الثقة في عملهم، بدلا من القلق حول ما يرى آخرون منهم.إذا كنت ترغب في ذلك، والتركيز، وشخص آخر لك ولعملك تتصور ما لا يمكن السيطرة عليها، قمت بتعيين نفسك التوتر و الجودة ما تنتجه حقا تريد - ربما خلق حلقة سلبية. ومن المفارقات، أنه حتى هذا مرة واحدة كنت قد أدرك هذه الحقيقة والبدء في الثقة، في الكثير من الأحيان ينقل إلى زملائك، مما يجعلها أكثر عرضة أنك اعجاب حقا في عملك.
العمل أكثر ذكاء
ما هي احتمالات أن تعرف كيف تنجز عملك بشكل جيد. إذا كنت تحصل على شيء محبط محددة لعملك، لا طائل منه أو غير فعالة، وكان لديك شعور أنهم يعرفون كيفية تحسينه تستغرق وقتا طويلا، ثم ترك ذلك تعرف رئيسك في العمل. إذا كنت قد وجدت وسيلة ذكية (/ نفس العمل بشكل أسرع وأسهل مع نفس أو أفضل النتائج) للتعامل مع العمل الخاص بك، ثم هناك احتمالات جيدة من شأنها أن يكون رئيسك في العمل وراء التغييرات. هذا يمكن أن تقلل من الإجهاد في نواح كثيرة، مثل حقيقة أن الزيادات و الرضا الوظيفي وعبء العمل وتحسينها.
نأمل أن تساعدك على العثور على هذه النصائح للتخلص من الاجهاد فى العمل و هذا لان حياتك تحتاج الى مزيدا من السيطرة قليلا، لديك الحد من التوتر والشعور أفضل عموما لك.
