الامساك و علاجه

لاإمساك هو عدم انتظام  الحركة الطبيعية للفضلات الطعام خلال الجهاز الهضمي. ويرافق عادة من قبل مجموعة متنوعة من الأعراض مثل الانتفاخ والغازات و الام الظهر و التعب كما ان السبب الرئيسي هو ألياف منخفضة واتباع نظام غذائي منخفض للمياه.الإجهاد والخمول، بعض الأدوية، عدم توازن في البكتيريا الموجودة في الأمعاء، ومشاكل الغدة الدرقية، و نقص المغنسيوم يمكن أن يسبب الإمساك.و هناك من اكلات  العديد من العلاجات تخفيف الإمساك الطبيعي لتحسين وظيفة الأمعاء.

اطعمة مفيدة للامساك :

الأطعمة الغنية بالألياف

  أضف الألياف الى نظامك الغذائى . وتشمل الاطعمة الغنية بالالياف  مثل الفواكه الطازجة والخضروات والبقول والمكسرات والبذور.

 الخضروات الورقية الخضراء :

 الخضروات الخضراء لا تحتوي فقط على الألياف، كما أنها مصدر جيد من المغنيزيوم التي يمكن أن تساعد على تحسين الإمساك.

 البرقوق والتين :

 هذه الثمار على نسبة عالية من الألياف ويميلون إلى أن يكون لها تأثير ملين.

 السوائل الدافئة :

- السوائل الدافئة، وخاصة أول شيء في الصباح، وتميل إلى تحفيز عملية الهضم. حاول  تناول بعض الشاي أو  الاعشاب

. المياه :

الألياف يحتاج الماء لتمر عبر الجهاز الهضمي. شرب 8-16 أوقية من الماء كل 2 ساعة.
 
 

الأطعمة التي يجب تجنبها اثناء الامساك 

الأطعمة المقلية :

الدهون غير المشبعة تبطئ عملية  الهضم من خلال الأمعاء

.الكحول :

الكحجول يؤثر على الجهاز الهضمي ويمكن أن يجعل الإمساك أسوأ

.الكافيين:

 التجفيف أيضا ويمكن أنيزيد الامساك سوءا

. منتجات الألبان المبسترة :

- كثرة استهلاك اللاكتوز يمكن ان يزيد من الامساك و كذلك   الاستهلاك على منتجات الألبان

 الدقيق 

 والدقيق لا تحتوي على أي من الألياف وبالتالي لن تساعد مع الإمساك.
 
 

أعلى 5 العلاجات الطبيعية الإمساك الإغاثة

• البذور الكتان 

كل من هذه البذور توفر كمية كبيرة من الألياف. أيضا، زيت بذرة الكتان يساعد على تليين القولون حين تأخذ 1 ملعقة كبيرة يوميا.

•  الألياف

ومن الألياف غير القابلة للذوبان التي تساعد البراز  والسماح لهم بالمرور من خلال الجهاز الهضمي أسهل.

•  المغنيسيوم

المغنسيوم يحسن الأمعاء على الحركة. إضافة هذا الملحق ببطء وتخفض إذا كان يسبب الإسهال.

•  البروبيوتيك

الحفاظ على الأمعاء صحية هو أمر حاسم لتجنب مشاكل في الجهاز الهضمي.

• الألوة فيرا:

يساعد على تقليل الالتهاب وتحسين توتر حركات الأمعاء.

• ممارسة التمرينات الرياضية :

 يمكن أن تحفز الأمعاء والجهاز اللمفاوي. أيضا، يمكن أن التمارين الرياضية الخفيفة أيضا يدعم وظيفة الأمعاء.

الزيوت الأساسية للإمساك:

 النعناع ، الشمر، و الزنجبيل  من الزيوت الأساسية  التى يمكن  تعمل على تهدئة الجهاز الهضمي، والحد من التوتر التي يمكن أن تدعم القولون.