اليك الان العديد من الاسباب التى تعمل على حدوث الامساك و هيا بنا الان نتعرف على الموضوع التالى من خلال هذا الموضوع المهم و هذا لان الشعور بالامساك يسبب الشعور بالالم و هذه بعض الاعراض الإمساك تشمل:
- عدم القدرة على تمرير حركة الامعاء
- البراز الصلب أو صغيرة
- شعور مثل كل شيء لم يخرج
- غاز
- الانتفاخ
- ألم المعدة
- ألم في الظهر
- تعب
- القيء (في الحالات الشديدة)
اسباب الامساك :
- عدم تناول الالياف واحدة من الأسباب الرئيسية للإمساك هو اتباع نظام غذائي منخفض الألياف. الألياف هو ما يساعد على إضافة الجزء الأكبر إلى البراز، مما يسمح للطعام للتحرك من خلال الجهاز الهضمي. وتشمل مصادر صحية من الألياف والفواكه والخضروات والبقول والمكسرات.
- عدم شريب كمية كافية من الماء و ان الماء هو المفتاح لعملية الهضم الجيد. أنه يساعد في الحفاظ الأمعاء على نحو سلس ومرن. كما أنه يساعد على الحفاظ على الطعام الذي تتناوله تتحرك من خلال الأمعاء، ويسمح في نهاية المطاف النفايات الغذائية للخروج من الجسم. إذا لم يكن لدى الجسم كمية كافية من الماء، ثم البراز يصبح من الصعب والصعب تمرير. وينصح الأطباء بشرب 8-16 أوقية من الماء كل ساعتين.
- يوجد في أمعائك مع البكتيريا نوعين و هى (الجيدة والسيئة). من أجل لجسمك لأداء وظائفه بسهولة ،و ان كنت تريد أن يكون البكتيريا سيئة عن 20٪ والبكتيريا الجيدة 80٪. ومع ذلك، نحن لدينا قتل البكتيريا الجيدة و سوء التغذية، والمضادات الحيوية،والضغوط العالية كلها القتلة القناة الهضمية.
- بعض الادوية و هناك أنواع معينة من حبوب منع الحمل يمكن أن يسبب الإمساك. من بين أسوأ المخالفين هم المسكنات، ولا سيما المواد الأفيونية والمخدرات. ووفقا لمؤسسة أمريكية الجهاز الهضمي، والأدوية الأخرى التي يمكن أن تسبب الإمساك وتشمل مضادات الاكتئاب، مضادات الحموضة والأدوية المضادة للتشنج ومضاد، المهدئات، الأدوية المضادة للباركنسون، وحاصرات قنوات الكالسيوم لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- الكالسيوم الاضافى و تناول الحديد بكميات كبيرة يعمل على حدوث الامساك و هذا لان الحديد والكالسيوم ملزمة على حد سواء، ويمكن أن تتصلب البراز، مما يجعل من الصعب أن يمر.
- الاكثار من تناول منتجات الالبان و الجبن، والبيض، واللحوم منخفضة من الألياف ونسبة عالية من الدهون. لهذا السبب، فإنها تبطئ عملية الهضم.
- تناول الكثير من السكر و الدهون الغير صحية و الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير صحية وعادة ما تكون منخفضة في الألياف وتعيث فسادا في الجهاز الهضمي.
- الأطعمة المصنعة أيضا بمثابة الخميرة للبكتيريا الأمعاء سيئة وتقتل بكتيريا الأمعاء الخاص بك جيدة. وهذا يخلق عدم التوازن النباتات الأمعاء، مما يؤثر على الجسم كله.
- الاكتئاب يؤدي إلى تباطؤ العام للعمليات طبيعية في الجسم، والذي يمكن أن يؤثر أيضا على الأمعاء.
- واحدة من الأسباب الرئيسية للإمساك هو عدم وجود النشاط البدني. عن طريق الحصول في غضون 30 دقيقة من التمارين يوميا، يمكنك زيادة تدفق الدم إلى الأجهزة الخاصة بك، وتحفيز العضلات في الجهاز الهضمي، لهجة جدران القولون وتسريع عملية الهضم. كل هذا يساعد على تنشيط حركة الأمعاء ونقل النفايات من خلال الأمعاء.
- في حين المسهلات يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك بك بسرعة، على المدى الطويل، فإنها تضر أكثر مما تنفع. إذا استخدمت لفترة طويلة من الزمن، يمكن أن جسمك أصبح في الواقع يعتمد على أدوية مسهلة. وهذا يعني جسمك ببساطة لن تعمل بشكل صحيح بدونها.
نصائح للتخفيف من الإمساك:
هناك عدد قليل من الأشياء التي يمكنك القيام به لمساعدة جسمك تمر الحركات العادية. يشملوا:
- تناول ما يكفي من الألياف
- اشرب الكثير من الماء
- الحد من منتجات الألبان والأغذية المصنعة
- ممارسة لمدة 30 دقيقة في اليوم
- تناول الأطعمة المفعول ملين
- تناول المكملات بروبيوتيك اليومي
بينما يجب تجنب تناول حبوب ملين، وهناك بعض الأطعمة التي تكون بمثابة الملينات الطبيعية. وتشمل بعض الأطعمة التي تعمل كملين:
- الألوة فيرا
- زيت الزيتون
- ماء جوز الهند
- التين
- الخوخ
- التمور
- الفواكه الغنية بالألياف
- عصير البنجر
- الخضروات الورقية
- الأطعمة المخمرة الغنية في البروبيوتيك
البروبيوتيك هي البكتيريا الجيدة لأمعائك يحتاج لتعمل بشكل صحيح.و بكتيريا الأمعاء الخاص بك هو من التوازن في الوقت الراهن.
هناك طريقتان فقط لتجديد لجسمك البكتيريا الجيدة و هى :
1 - تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
2 - اخذ البروبيوتيك اليومي
إذا كنت جادة في وضع حد لمشكلات الجهاز الهضمي، لا تأخذ ملحقا بروبيوتيك ذات جودة منخفضة. عليك بتناول النباتات العطرية انها تكملة قوة يحتوي على 7 سلالات البروبيوتيك المتفوقة و يجب عليك الاهتمام بالتخلص من الامساك و هذا من خلال النصائح التى حرصنا ان نقدمها اليك من موقك المفضل اكلات
