التعب عادة ما يكون لمدة قصيرة و تظهر نتيجة المجهود البدني و قلة النوم أو سوء الأكل خلال النهار و لكن يمكنك تطوير التعب المزمن و التي هي بعيدة كل البعد عن الصحة و هو يدوم لفترة طويلة و أنه يمكن أن تمنعك من العيش حياة طبيعية.
ما الذي يسبب التعب أو التعب المزمن؟ يمكن أن يكون ناجما عن عدد من العوامل من مرض نقص الفيتامينات أو الاكتئاب دون تشخيص و لكن في مقال اليوم نود التركيز على هذا النوع من التعب التي تنتج عن الإجهاد.
وهذا يمكن أن الضغوط اليومية يكون من الصعب التعامل معها و يمكن أيضا أن تكون مدمرة لتغيير العادات وجعلها أولوية للتعامل مع بعض هذه المواقف العصيبة سوف يساعد بالتأكيد و مع ذلك فإنه سوف ننظر في ما تأكله واتباع النصائح في هذا المقال فى موقع اكلات أيضا يجعلك تشعر بالتحسن بشكل أسرع. تريد أن تجرب ذلك؟ ضع هذه النصائح لمكافحة الإجهاد والتعب إلى واقع عملي اليوم!
1. ابدأ يومك مع كوب من الماء الساخن مع الليمون
فمن الوسائل المثالية في الجسم للعمل طرد السموم وت عزيز الجهاز المناعي استخدام عصير الليمون و هو كنز كامل مع الفيتامينات والمعادن لمكافحة الإرهاق والتعب فمن الممكن البدء بتناول مشروب الليمون الدافئ عند أول أستيقاظك من النوم كل يوم و لمدة 5 أيام و من ثم البدء من جديد حيث ستلاحظ الفرق الذي يجعل بدون اجهاد او تعب
2. الشوفان لمكافحة الإجهاد
الشوفان هو الطعام السوبر التي هي غنية في العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية ليس ذلك فحسب و إنما هو أيضا الغذاء الصحي للجهاز العصبي كما أنه يحتوي على قلويد يسمى أفينين الذي يعمل بمثابة مهدئ خفيف و سوف تساعدك على بدء اليوم بحالة جيدة من الاسترخاء ومع المواد المغذية الصحيحة لمساعدتك على تجنب التعب صباح اليوم .
عن طريق إضافة بعض اللوز في وعاء الخاص من دقيق الشوفان سوف تزيد هذه الخصائص حتى أكثر من ذلك.
3. فقط كوب واحد من القهوة يوميا
القهوة هو المنشط الطبيعي و نظرا لأنه يحتوي على خصائص حيوية وعلى نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة فانها فكرة جيدة لتشمل فنجانا من القهوة في الصباح مع وجبة الإفطار و سوف تساعدك على الاستيقاظ وتحسين مزاجك.
ولكن من المهم جدا أن لا تتجاوز هذه الكوب فى اليوم أو تشرب القهوة بعد العشاء لأن النظام العصبي قد تغيرت بالفعل من التوتر و من ثم الكافيين في القهوة العصبية أكثر سوءا وعلينا أيضا أن نشير إلى أن الكثير من الناس الذين يعانون من الإجهاد أو التعب غالبا ما تلجأ إلى شرب الصودا لإيقاظهم دون أن يعلموا الخطر الذي تشكله على صحتهم.
فإن مستويات عالية من السكر (حتى الصودا الدايت) يزيد من تفاقم أعراض التعب و الطاقة التي توفر مؤقتة وسوف يعمل على انخفاض الطاقى لذا فمن المهم اختيار إما العصائر الطبيعية أو حتى كوب من الماء مع الليمون بدلا من ذلك.
4. ممارسة الرياضة قليلا كل يوم
على الرغم من حقيقة أن كنت متعبا يجب أن تحاول أن تتذكر أن سبب هذا النوع من الإرهاق جذوره في الضغط و هذا وسيلة فعالة جدا لمكافحته و على سبيل المثال يمكنك اتخاذ المشي و السباحة و ركوب الدراجة أو حتى الرقص و سوف تزيد من مستويات الاندورفين وتحسين صحة القلب.
5. النوم 8 ساعات كل ليلة و تأخذ 20 دقيقة قيلولة بعد الظهر
حتى لو كنت لا تستطيع النوم و تغمض عينيك فقط فان الجسم والعقل في حاجة إلي النوم و القيلولة فمن المهم ان تتذكر أن لديك جدول زمني حيث يمكنك تناول الطعام والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم و هذا سوف يساعدك على التمتع بنوعية النوم بشكل أفضل ومحاربة الإجهاد والتعب.
6. تنفس الأكسجين النقي في بيئة طبيعية
تجد بعض الوقت خلال النهار حيث يمكنك التمتع بالطبيعة و قضاء نصف ساعة في الهواء الطلق حيث توجد الأشجار و تشعر بالنسيم العذب و الشمس على وجهك و تأخذ نفسا عميقا و السماح فقط لنفسك ننشغل بهذه السكينة من الطبيعة انها حقا علاج طبيعي من اى اجهاد او تعب .
7. اللبن غير محلى
انه لشيء رائع لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر و تناول الزبادي الطبيعي الذى يساعد على تجديد الفلورا المعوية وتعزيز إفراز السيروتونين و هو الهرمون الذي ينظم ويحسن المزاج.
كما أنها ممتازة للحد من التوتر وحتى درجة حرارة الجسم للنوم أفضل ليلة.
8. الشوكولاتة السوداء غير محلى
باعتبارها مصدر طبيعي من المواد المضادة للاكسدة والكالسيوم والمغنيسيوم و هي الشيكولاتة الداكنة ممتازة للحد من التعب وآثار الإجهاد نحن نحب ذلك بحيث يكون دائما بضعة غرامات من الشوكولاته الداكنة في محفظتك و هى الحصة اليومية التى يجب أن تأكل ما بين 25-55 جرام.
9. السمك قبل اللحوم الحمراء
الاسماك غنية بالبروتين و صحية الدهون و تكون غذاء هاما يجب أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك لمحاربة التعب والإجهاد.
سمك السلمون جنبا إلى جنب مع سمك السلمون المرقط و السردين سوف تساعد على خفض مستويات الكورتيزول في الدم كما أنها يمكن أن تساعدك على تجنب الصداع وآلام في المفاصل التي غالبا ما ترتبط مع الإجهاد و هو امر صحي جدا بالنسبة لك فلا تتخلى عنها ابدا خلال الاسبوع فمن الافضل تناول الاسماك ثلاثة مرات فى الاسبوع على الاقل
تعلمنا معا بعض الاشياء التى يمكنك عملها بنفسك من ممارسات و اغذية طبيعية للتخلص من الاجهاد و القلق و التعب خلال اليوم تابعينا فى موقع اكلات حتى تتعلمى المزيد للصحة الافضل لك و لجميع العائلة
