افضل اطعمة للام المرضع

الأم خلال فترة الرضاعة تكون فى أمس الحاجة إلى الغذاء الصحى المتوازن الذى يقوى جسمها ومد طفلها بالحليب فكل أم تسأل نفسها عن أهم الأطعمة المناسبة خلال فترة الرضاعة حيث أن تلك الفترة تحتاج المرأة إلى التغذية الصحية التى تساعدها على إمدادها بالطاقة ليعود جسمها إلى سابق عهده قبل فترة الحمل وأيضا لجعل حليبها أكثر جودة وأكثر غنى بالعناصر الضرورية لصحة الطفل وجعله ينمو بصورة طبيعية

ونظرا لإحتياج الرضيع لكل العناصر الغذائية الهامة لنمو عقله وجسمه لابد أن تركز الأم على طبيعة الأطعمة التى تتناولها وأن تبتعد عن بعض العادات الخاطئة التى نحذر منها فى اكلات مثل التدخين وتعاطى المخدرات وتناول الكحوليات والأدوية غير الضرورية فكلها أمور تؤثر بالسلب على الطفل نظرا لانها تفرز فى حليب الأم مما يجعل الطفل يعانى من نفس الاعراض التى تعانى منها أمه ولذلك الحذر لا يكون خلال فترة الحمل فقط بالنسبة للطعام والعادات الحياتية بشكل عام ولكن من المهم إمتداد ذلك الحذر معك خلال فترة الرضاعة أيضا للتأكد من صحة الطفل ونموه بصورة صحيحة

ولأن كل أم تبحث عن أفضل السبل التى تضمن بها صحة أفضل لها ولطفلها يأتى دور التغذية الصحية عن طريق بعض الأطعمة الهامة التى نستعرضها معك فى اكلات والحرص على تناولها خلال فترة الرضاعة وهى كالآتى:

• سمك السلمون:

سمك السلمون يعتبر من الأطعمة الهامة جدا حيث أنه غنى بالكثير من العناصر الغذائية التى تمد الجسم بالطاقة التى تقويها وبالأخص إحتواءه على الأحماض الدهنية كالأوميغا 3 المهمة جدا لصحة الأم والرضيع حيث أن الأوميغا 3 تزيد من المستوى العقلى للطفل وتعمل على تطور ذكاءه بشكل كبير وبالنسبة للأم فالأسماك بشكل عام والسلمون بشكل خاص يعمل على تحسين المزاج للأم ويحد من إصابتها بالإكتئاب خاصة وأن الكثيرات يصابوا به بعد الولادة ولكن ننصحك فى اكلات بضرورة عدم تناول الأسماك أكثر من مرتين فى الأسبوع حتى لا تزيد نسب الزئبق فى الطفل

• منتجات الألبان قليلة الدسم:

لابد لكل أم مرضعة أن تعى أن منتجات الألبان هامة جدا فى الرضاعة الطبيعية ولابد أن تحرص على إدخالها فى النظام الغذائى سواء كان اللبن أو جبن إلخ لأن تلك المنتجات تعطى الأم الكثير من فيتامين D الذى يعزز من نمو عظام وأسنان الطفل وكذلك تحتوى على البروتينات وفيتامين B وعنصر الكالسيوم ولتحقيق أقصى إستفادة منها خلال فترة الرضاعة لابد أن تحرص كل أم مرضعة على تناول كحد أدنى 3 أكواب من اللبن يوميا

• اللحم البقرى:

اللحم البقرى هام جدا للأم والطفل حيث أن اللحم البقرى يمد الأم بالطاقة وأيضا يمد الرضيع بالعناصر الغذائية الهامة التى يحتاجها وبالأخص اللحوم الحمراء التى تمد الجسم بالحديد والبروتينات والفيتامينات 

• البقوليات:

البقوليات هامة جدا للمرضعات وخاصة لو كانت الأم نباتية فالبقوليات سوف تمدها بالحديد ومصدر غنى بالبروتين النباتى

• التوت:

لكل أم مرضعة تريد أن تلبى إحتياجات طفلها الغذائية ننصحها فى اكلات بالتركيز على تناول الفاكهة والعصائر الطازجة بشكل يومى وخاصة التوت والعنب حيث يعتبروا من الخيارات الغذائية الممتازة للأم والرضيع حيث أنهم مصادر غنية بالمعادن والفيتامينات والكربوهيدرات كما أنها تمد الأم المرضع بالكثير من الطاقة التى تحتاجها

• الأرز البنى:

بعد الولادة تبحث بعض الأمهات عن الطرق المثلى لأنقاص الوزن المكتسب خلال الحمل فيقوموا بإتباع الحميات الغذائية القاسية والتى تحرم من خلالها الرضيع من الكصير من العناصر الغذائية ومن أهم الأخطاء التى ترتكب خلال الريجيم هى قيام الأم بحذف كل أنواع النشويات من النظام الغذائى ولكن الحل الصحيح هو إدخال الخبز الأسمر والأرز البنى حيث انهم يمدوا الأم والطفل بالعناصر الغذائية الهامة ويمتازوا أيضا بإنخفاض السعرات الحرارية وبالتالى يساعدوا الأم على خفض الوزن

• البرتقال:

من الحمضيات الهامة جدا للأم المرضع والطفل حيث أن البرتقال يرفع طاقة الأم بشكل كبير كما أنه يمد الرضيع بالعناصر الغذائية الهامة والفيتامينات الضرورية وعلى رأسها فيتامين C الهام لصحة الأم والطفل

• البيض:

البيض يعتبر مصدر غنى بالبروتينات والاحماض الدهنية الأساسية وغيرها من العناصر الغذائية الهامة جدا لصحة الأم والرضيع ولذلك ننصح فى اكلات كل أم مرضعة أن تحرص على تناول البيض يوميا على وجبة الإفطار