فيتامين د هو واحد من انواع الفيتامينات المختلفة التى لها اهميتها الكبرى و المفيدة جدا على الصحة و على الجسم بشكل كامل و فيما يلي فى مقالتنا اليوم فى موقعنا اكلات نتعرف على اهم الفوائد المختلفة التى نكتسبها من فيتامين د تابعينا و تعرفى على تلك الفوائد
فوائد فيتامين د :
- يعمل على التعزيز من الجهاز المناعى للجسم
- يعمل على التعزيز من عملية امتصاص الكالسيوم و امتصاص الحديد فى الامعاء فى داخل الجسم
- يعمل على التعزيز من عملية امتصاص الماغنسيوم فى الجسم و امتصاص الزنك
- يعمل فيتامين د على الحفاظ على توازن نسبة المعادن فى الجسم و هذا يعمل بدوره على توازن نسبة مستوى الفوسفور و الكالسيوم فى الجسم و بالتالى يعمل هذا على التعزيز من نسبة امتصاص الكالسيوم و الفوسفات فى الامعاء و بالتالى فان هذا له الدور فى امتصاص نسبة الكالسيوم و اعادة امتصاصه فى الكلى و هذا يعمل على السيطرة على دخول و خروج المعادن من العظام و اليها
- يساعد فيتامين د على تنظيم الخلايا و نموها و بالتالى فهو له الدور فى الحماية من مخاطر الاصابة بالامراض السرطانية حيث انه يعمل على قمع نمو تلك الخلايا السرطانية
- يعمل على التخلص من الشعور بالتعب و الاجهاد و الخمول حيث انه يعمل على التخلص من الآلام العضلية و المفصلية فهو له الدور فى التخلص من مشكلات المفاصل و الصعوبة فى المشى فهو مفيد جدا للعظام و تقويتها و الحفاظ على صحتها
- يعمل على التخلص من المشكلات الصحية التى يمكن ان تصيب الطفل بعد ولادته لذا فمن المهم امداد المراة الحامل اثناء حملها بفيتامين د للحفاظ على صحة الجنين و الحفاظ على عظامه و لهذا فانه مفيد جدا تعرض المرأة الحامل لاشعة الشمس و تناولها للمكملات الغذائية التى تمدها بفيتامين د اثناء فترة الحمل
هناك ايضا الكثير من الفوائد المختلفة لفيتامين د و لهذا السبب لاكتساب فيتامين د و لاكتساب تلك الفوائد فانه مهم جدا التعرض لاشعة الشمس باستمرار لاكتساب فيتامين د و مهم جدا الحرص على تناول المكملات الغذائية التى تحتوى على نسبة كبيرة من فيتامين د و التى لها الدور فى تعويض النقص فى الجسم لهذا الفيتامين
فيما يلي فى موقعنا اكلات فى هذا المقال نطلعك على المصادر الغنية لفيتامين د و التى يحتاج اليها الجسم لتعويض نقص فيتامين د تابعنا و تعرف على مصادر فيتامين د الغذائية
اولا : صفار البيض و الكبد و زيت السمك
الجسم يستهلك فى اليوم ما بين 400 الى 600 وحدة دولية من فيتامين د و يتواجد فيتامني د فى تلك الاطعمة و تتواجد ىفى اشعة الشمس لذا فانه مهم تناولها فى اليوم مع التعرض لاشعة الشمس لاكتساب النسبة و الحصة التى تحتاج اليها يوميا
ثانيا : الاطعمة النباتية و الحيوانية
سوء التغذية و اتباع النظام الغذائي الذى لا يحتوى على الفيتامينات و العناصر التى يحتاج اليها الجسم يكون هو السبب الرئيسي فى نقص فيتامين د من الجسم و عليك ان تعى تماما ان فيتامين د يدخل فى جميع الاغذية النباتية و الحيوانية لذا فعليك بادراجها فى نظامك الغذائي لامداد الجسم بفيتامين د الذى يحتاج اليه
ثالثا : التعرض لاشعة الشمس
عدم التعرض لاشعة الشمس بالصوةرة الكافية هو احد الاسباب التى تعمل على نقص فيتامين د فى الجسم حيث ان اشعة الشمس هى المصدر الرئيسي لفيتامين د حيث انه يسمى بفيتامين نور الشمس و نرى دوما ان اصحاب البشرة الداكنة على وجه الخصوص يعانوا دوما من النقص فى فيتامين د حيث انهم يخشون التعرض لفترة طويلة لاشعة الشمس حتى لا تزيد فى جلدهم صبغة الكيلانى و التى هى السبب فى غمقان لون الجلد و بالتالى فان هذا يعمل على انخفاض انتاج فيتامين د فى اجسامهم لذا فمن المهم الا تخشى التعرض لاشعة الشمس حتى تكتسب فيتامين د الذى يحتاج اليه جسمك كثيرا
هكذا مما سبق فى موقعنا اكلات تعرفنا على الفوائد المختلفة لفيتامين د و تعرفنا على اهم المصادر التى تمد الجسم بفيتامين د نرجو ان تكون تعلمت حيث نطلعك دوما على الافضل لصحتك
