يجب الحفاظ على الصحة و الرفاهية ، فإنه لا يقتصر فقط على ممارسة الرياضة والتغذية؛ ان التوتر والسعادة يكون لها تأثير كبير على صحتنا. واحدة من أكبر مصادر الإجهاد هو، العمل، و عمل التوازن الجيد بين العمل والحياة الخاصة مهم ليعيشوا حياة سعيدة وصحية. العمل على ذلك الفكر، للعيش
هناك تسارع بين الوتيرة مجتمع اليوم هي توقعات متزايدة على كل واحد منا.وهذا يؤدي إلى ثقافة توفر المستمرة التى نمت والناس سوف تستمر وأصعب من أي وقت مضى و التى تكون مدفوعة - ما يصل إلى النقطة التي العمل كما هو العامل المهيمن في حياة كثير من الناس هو. إذا كان لديك الفرح و العمل ويثيرك، ثم هذا أمر عظيم ولكن الكثير قد يسبب إجهاد غير ضروري إذا كانوا يعتقدون من أي وقت مضى للعمل، الأمر الذي يؤثر على الرفاهية سلبا.
هناك العديد من النصائح التالية التى تساعدك على تقلب الموازين مرة أخرى في صالحك وإيجاد توازن أفضل بكثير بين العمل والحياة الخاصة - الحد من الإجهاد، وزيادة سعادتك والرفاهية .
اولا : التدريب
قد تشعر أنك وحدك تملك ما يكفي يحين الوقت لتوقعات العمل وعائلتك للقاء، والذي يمكن أن يكون العمل الشاق، حتى من دون زيارة صالة ألعاب رياضية، ولكن يمكن حجز ساعة لعجائب عمل تدريبية ، ممارسة الرياضة البدنية هي وسيلة جيدة لتخفيف التوتر والقلق المكبوت وهذا التدريب ساعة ويعطي الوقت عقلك للاسترخاء تنظيم والأفكار. مزيج يعمل العجائب.
ثانيا : الحد من استخدام التكنولوجيا :
معظمهم من ارتفاع متزايد هي تكنولوجيا السبب في أننا "الوجود الدائم" نعيش في ثقافة. فمن السهل للغاية مع كل شخص وكل شيء يبقى على اتصال مستمر. للأسف، وهذا يعني أيضا أن العمل يتسرب إلى الحياة الخاصة منذ الوصول يعني أنك دائما الحصول على رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية من الزملاء والعملاء. وضع الهاتف عن العمل وكمبيوتر محمول في ساعة معقولة بعيدا - وهذه المرة من عدم إمكانية الوصول مهم وطالما كنت لا إخراجها، لن ترتاح لتكون قادرة على لك. سيتم العمل ينتظرون غدا لك.
ثالثا: خطة الأوقات من عدم إمكانية الوصول
قد يبدو مبالغا فيه، ولكن إذا كان لديك مشكلة مع النقطة 2 ويعيشوا حياة مشغول جدا، فإن هذا قد يكون السبيل الوحيد لإيقاف بشكل صحيح.، وإيقاف كل شيء والاسترخاء لك. سوف عقلك شكرا لك، وسوف يعود مع تجدد الحماس والحماس للعمل. قد تعتقد أن هذا التوقف هو سيء للعمل، لكن البحث هو اقتراح حتى الآن أن نوعية العمل من شخص يعمل في الاسبوع لمدة 4 أيام هي أفضل من العمل المنجز من أولئك الذين في عمل في الأسبوع لمدة 5 أيام. نحن لا نقول أنه يجب جعل يوم كامل مجانا، لكنه يؤكد على أهمية التوقف الآن.
رابعا : تحدث مع رئيسك في العمل
العديد من الشركات لديها ترتيبات إما رسمية أو غير رسمية للحياة المهنية والخاصة. اذا كانت الامور لا تعمل، وكنت überleg كيف يمكن أن نفعل ذلك بطريقة مختلفة (مثل بضع ساعات من العمل من المنزل) وكيف والشركة يمكن أن تستفيد منه. التحدث مع رئيسك في العمل حول هذا الموضوع وشرح الوضع. رسم سيناريو التي من شأنها أن تناسب كلا الجانبين على نحو أفضل، وربما تسأل لفترة تجريبية لاختبار ذلك.
خامسا :. خذ فترة عطلتك
ليس من غير المألوف، وخاصة في المواقف التنافسية مع الكثير من الضغوط للتخلي عن فترة العطلة. ومع ذلك، هذا خطأ، لأن هذا الوقت هو جزء من دفع مهنتك ويعني فرقا كبيرا لصحتك. حتى تظهر الدراسات أن أولئك الذين يأخذون الوقت عطلتهم أكثر من ذلك بكثير عودة منتجة وفاعلة، لأن لديهم الوقت لتجديد والراحة. عدم اتخاذ أي وقت لأنفسهم وارتداء أسفل مثل، وجود تأثير سلبي على كل من عملك، والصحة.
سادسا : النوم على الأقل 8 ساعات
قد يبدو هذا مثل آخر "اليوم ليست طويلة بما فيه الكفاية" يبدو الوضع، ولكن ضروري لكي يعمل بشكل جيد. لا تحصل على قسط كاف من النوم وزيادة كبيرة في قدرتك المعرفية وصنع القرار، ويخفض الإنتاجية ويتيح لك أن تستنفد عندما يكون لديك الوقت بالنسبة لك. إذا لم يكن لديك ما يكفي من النوم لأنك مشغول جدا، وكنت تعمل على مسار خطير جدا التي يمكن أن تتحول بسهولة جدا إلى دوامة نفسه.
سابعا: وضع شخص ما على مساعدة
إذا كان لديك من حسن الحظ أن لديهم المال، ثم يقف شخص ما لمساعدتك في المنزل. تشعر بالتالي غير مذنب، لأنه إذا كنت تعمل طويلة، هو آخر شيء تريد القيام به، وتأتي المنزل وقضاء وقت فراغك مع الواجبات المنزلية. منذ ستتخذ هذه الأعمال غالبا ما تستغرق وقتا طويلا من قبل شخص آخر، ما عليك القيام به المزيد من الوقت، ويمكن وترك ما كنت تريد حقا لقضاء هذا الوقت مع أسرتك والمتعة.
ثامنا : لا تقلق كثيرا عن الاشياء الصغيرة
لا أحد على ما يرام، بين الحين والآخر عليك أن تفعل شيئا لم يتحقق تماما توقعاتك. والمفتاح هنا هو ليس كثيرا أن نهتم ذلك أو لتأنيب نفسه لذلك. فهم ما ظلموا، ومعرفة كيف يمكن تجنب ذلك في المرة القادمة والاستمرار. اذا كان لديك الكثير من الخطأ العض في حياتك، وهذا سوف يقلل أدائك في المهام ويضمن الأخرى التي يتراكم المزيد من العمل.
تاسعا :تحديد الأولويات
هذا ينطبق على كل من عمل، فضلا عن حياتك الخاصة. ليس كل ما هو نفس القدر من الأهمية وليس كل شيء يجب أن يكون مثاليا. تنفق وقتك جعل الأمور في نصابها الصحيح التي تعتبر مهمة - أنه لا معنى لوضع كل ما تبذلونه من الطاقة في الأشياء التي ليست مهمة - وإلا كنت منهكة عندما يهم حقا. لتحديد أولويات يمكن أن تساعد في التعرف عليك حتى ما تتوقعه من الحياة وهذه المعرفة يمكن أن تكون هامة لإقامة توازن جيد بين العمل والحياة الخاصة.
عاشرا :تنظيم نفسك
لكثير من الناس، واحد من أهم مصادر التوتر هو الحصول على الحياة المهنية والخاصة في الميزان، فهي ببساطة غير منظم. تعلم كيفية وضع أهداف واقعية لك، لا تدرك ما لديك للحصول اليوم على سلسلة وتحديد جدول زمني تقريبي. وهذا يمكن أن تحدث فرقا كبيرا عندما يكون لديك إطار لهذا اليوم، بدلا من القفز من حالة إلى أخرى. هذه السيطرة وبالتالي جدا الحد من التوتر وتساعد على خلق التوازن بين العمل والحياة الخاصة.
