الام الظهر للمراة الحامل

دائما ما تتعرض المراة الحامل الى الاصابة الالم المختلفة فى اثناء هذه الفترة و خاصة الالام التى تصيب الظهر و اليك الان من موقعنا  اكلات العديد من النصائح التى تعمل على التقليل من الالم الظهر للحامل و التى تكون نتيجة ارتفاع الهرمونات للجسم التى تصيب المراة الحامل و التى تعمل على الضغط على الاربطة و العضلات و خاصة فى منطقة الظهر 

كيفية التخلص من الالم الظهر للمراة الحامل :

اولا : اختيار الملابس :

• يجب على المراة الحامل ان تختار الملابس الواسعة و الغير ضيقة و خاصة فى مرحلة الحمل ط
• لا ترتدى الاحذية العالية و ذات الكعب العالى لانها تعمل على تعريض الظهر الى العديد من المشكلات و التى تصيب الظهر بالتقوس و الالم الشديد 
• يجب عليك ان ترتدى البنطولنات الغير ضيقة و التى يكون لها حامل ( حزام الحمل ) و التى تعمل على عدم الضغط على اى من عضلات الظهر 

ثانيا : النوم على احدى الجانبين :

• يجب ان تختارى النوم على احد الجانبين اما الجانب الايمن او الايسر و الذى يعمل على حماية الظهر من التعرض الى العديد من المشكلات التى تصيب هذه المنطقة و التى تحمى الظهر من التعرض الى الضغوطات المختلفة التى تشكل خطر على هذه المنطقة و يجب ان تضعى وسادة بين الركبتين اثناء النوم و التى تعمل على راحتك انتى و الجنين بشكل افضل 

ثالثا : التمرينات الرياضية :

• يجب ان تقومى بعمل التمرينات الرياضية و خاصة فى التمرينات اسفل البطن و التى تعمل على التخفيف من الالام التى تصيب منطقة الظهر 
• قومى بثنى اليد و الركبتين و اجعلى الظهر مستقيم و قومى باخذ شهيق و زفير و قومى بتكرار التمرين لمدة لا تقل عن ال10 دقائق و التى تعمل على المساعدة من التخفيف من حدة الضغط على منطقة الظهر و تعمل على ارتخاء العضلات 

رابعا : التقاط الاشياء من الارض :

يجب انم عليك ان تقمى بالتقاط الاشياء من على الارض و لكن عليك الحذى من عدم الانحناء و انتى واقفة و لكن عليك بالجلوس فى وضع القرفصاء و قومى بالنهوض من خلال الضغط على عضلات الساقين و ليس الضغط على العضلات الموجودة فى الظهر 

خامسا : الوخز بالابر الصينية :

ان جلسات الابر الصينية تعد من الاشياء المهمة التى تعمل على التخفيفمن حدة الالام الموجودة بالظهر 

سادسا : الزيوت العطرية :

ان استخدام الزيوت العطرية مهم جدا بعد الاستحمام بالماء الدافئ و التى تعمل على الشعور بالاسترخاء و الراحة بشكل جيد و من هذه الزيوت زيت الخردل و زيت جوز الهند و زيت الكافور فحاولى استخدامها 

سابعا : التدليك :

قومى باستخدام التدليك لمنطقة الظهر و مع استخدام الزيوت التى تفضلينها و قومى باستخدامها لهذه المنطقة و التى تعمل على التنخفيف من حدة الالام الموجودة على منطقة الظهر 

يجب الاعتناء بمنطقة الظهر و خاصة فى مرحلة الحمل و هذا لان الضغط الشيديد يكون على هذه المنطقة و يجب ان تاهتمى بالصحة اليك و الى الجنين فاحرصى على العمل بالنصائح التى قدمنها اليك