هناك العديد من الطرق البسيطة للتحرك نحو حياة صحية، مثل الطرق العالمية التغذية السليمة وإدماج النشاط البدني بانتظام في البرنامج اليومي. وإلى جانب هذه الخطوات الأساسية اثنين، وهناك عدد لا حصر له من مجموعات فرعية من التقدير الذاتي، التي تعتمد على هذه الأفكار الأساسية؛سواء كان ممارسة الرياضة البدنية والتمارين العقلية، أو على حد سواء (مثل اليوغا).
- ولكن حتى قبل أن اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، وهناك شكل أكثر بساطة لتحسين الصحة الأساسية أن العديد من تمارين التنفس الصحيح.
- حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يسبق لهم أن يفعل الذين يعانون من الربو أو أي شكل آخر من ضعف في التنفس، والمعرفة من التنفس السليم، والقدرة على الاسترخاء، والتركيز وزيادة الوظائف العامة بشكل كبير. العديد من أشكال الحد من التوتر، بما في ذلك معظم أنواع التأمل، وتبدأ مع الزي الرسمي، والتنفس الواعي. هذا ليس من قبيل المصادفة. التنفس التي هي ضحلة جدا يمكن السماح لشخص يشعر بالدوار أو حتى القلق. وبالمثل، قد تعلق عبئا لا لزوم لها التنفس العميق، والشعب الهوائية والرئتين. وإذا تمت ترقية عادة التنفس سيئة لسنوات، فإنه من الصعب تصحيح دون جهد واع وثابت.
- و ان رائحة الفم الكريهة في مجموعة متنوعة من الأشكال. أنواع المذكورة أعلاه، مثل الأنفاس غير فعالة العميقة، والتنفس الصعب ومسطحة ليست سوى بعض من الشخصيات الإشكالية. وتشمل المشاكل الأخرى التنفس صاخبة كما الشخير، إشهق، والسعال، التنفس وكثرة التنفس الفم.
- إذا حدث واحد من هذه الأنواع من كجزء من دورة التنفس العادية ويجب تصحيح هذا من أجل منع عدم الراحة أو مزيد من الضرر. إذا لم يتم تصحيح التنفس سيئة، يمكن أن يؤدي إلى مستوى منخفض للطاقة، وضعف التركيز، والدوار، وبالطبع عدم وجود الأكسجين، والذي له آثار على كل وظيفة من الجسم.
- أسهل الطرق لتحسين دورة التنفس تبدأ مع الإيقاع. بينما استنشاق، والزفير وخلال فترات الراحة بين العد يمكن أن تساعد في تعويض عن المخالفات. نفسك كل يوم لأخذ 5 دقائق 2-3 ثانية ليستنشق، الزفير لمدة 3-4 ثواني و2-3 ثوان بين الاستراحة
- ، ويشجع على إيقاع منتظم ويزيد من الاسترخاء. وينبغي أن يتم هذا في التنفس عن طريق الأنف، ويمكن أن يحاكم في أي موقف. في العمل هذا التمرين في التنفس يمكن أن يؤديها أثناء الجلوس في وضع مستقيم ومريح. وإذا كان واحد في المنزل، مثل التنفس ويمكن أن يتم الاستلقاء وعندما يتم توسيع ليصل إلى عشرة أو عشرين دقيقة في الجلسة الواحدة، وهذا يمكن أن يكون إلا من أكبر فائدة.
- أينما أجرينا هذا التمرين في التنفس، وانتظام هو المفتاح، على الرغم من واحد يجب أن نتذكر أنه إذا كنت تفعل ذلك الحق، الضغوط النفسية والجسدية يحط.
- أخذ نشاط جديد مثل اليوغا في الهجوم والانضمام إلى مجموعة التأمل والالتزامات التي تنطوي على كثير من الناس في الجداول اليومية المعتادة. تقرر فيها الشركات هذه الدقائق الخمس، وممارسة التنفس وينبغي الاضطلاع بها مرتين في اليوم في الاسبوع البديل الذي يوفر فوائد مماثلة دون استثمار الكثير من الوقت. وبالإضافة إلى ذلك، والحفاظ على التنفس العادية نوبات الهلع والقلق دورة تمنع وحتى الحد من آثار حرقة.
- تماما مثل غيرها من الأساسيات الصحية، وهذه الأساليب بعد أن يكونوا قد تلقوا تدريبا، وتستخدم في حالات خارج التنفس الاسترخاء الأساسي. على التنفس بانتظام، على سبيل المثال، أمر بالغ الأهمية لجميع أنواع من الهوايات والألعاب الرياضية. في هذه الحالات، على التنفس سيئة قد تؤثر سلبا على القدرة على التحمل ويعيق تحسن مطرد. صوت إلى تحسين ويمنع متعثرة حتى الخطابة والتمثيل والغناء ويمكن من خلال السيطرة على النفس المناسبة للمشروع، وذلك لأن كلا ترتبط مع التنفس البطني المستمر.
معظم الناس يدركون انهم بحاجة الى تمارين التنفس فقط عندما يذهب الى شيء خطأ في ذلك. لمعرفة كيفية ينظم بوعي التنفس يمكن تحضير الجسم لمضاعفات في الجهاز التنفسي في المستقبل، وأيضا منع عدم القدرة العقلية للتعامل مع التطورات الإشكالية.
