- الطريقه الافضل لنحن الجسم تغير نمط الحياه
اولا : قومى عزيزتى بوضع جدول زمنى للنوم للحصول على 7او 8 ساعات يوميا مع محاوله التنفس العميق وممارسه اليوغا التامل او الموسيقى المحيطه للحد من القلق
ثانيا : عليك سيدتى بشرب 8 اكواب من الماء يوميا واعطى اهميه كبير للالياف فى النظام الغذائى الخاص بك ويجب ايضا ان يترواح كميتهم بين 25 و35 غرام يوميا مع تناول الحبوب الكامله و المزيد من الخضار و الكربوهيدرات فاتبعى هذه النظام الجيد
ثالثا : لابد وان يكون كميه السكر قليله و الاطعمه المصنعه التى تتناولينها واضافه الالبان قليله الدسم قومى بتناول نسبه عاليه من البروتين و اللبن و الزبادى اليونانى الحليب الخالى من الدسم و الجبن قليله الملح و الدسم لبناء العضلات بشكل طبيعى وقوى ومتميز
رابعا: لابد من القيام بالاحماء بالنسبه للتمارين قبل ممارسه الرياضه الخاصه بتنحيف الخصر و الجسم ثم التبديل بين كثافه منخفضه ومتوسطه وعاليه من 2 الى 4 دقائق فى كل مره ثم قومى بمحاوله القيام بتدريبات مختلفه لعمل العضلات المختلفه و الحفاظ على التمثيل الغذائى الخاص بك
- واخيرا عزيزتى ماهى طرق نحت الخصر
قومى سيدتى ان تجربى جهاز المشى مع انشطه مثل السباحه و المشى لمسافات طويله او ركوب الدراجات بالاضافه الى استخدام دورات قوه تدريبيه اطوال 30 دقيقه او على حد سواء تدريبات القلب و القوه الات الوزن وتقليل وقت الراحه بين المجموعات للحفاظ على معدل ضربات القلب وتعرق جسمك كما ان جلوس القرفصاء رائع لنحت الجسم
