ان فقدان الشعر هو عملية معقدة تشمل آليات وراثية، هرمونية والبيئية المختلفة. تماما مثل الجلد وبصيلات الشعر تكون عرضة للشيخوخة الداخلية والخارجية. وتشمل العوامل الجوهرية الوراثية وتشمل العوامل الخارجية التدخين والأشعة فوق البنفسجية.
في بعض الأحيان ويرجع ذلك إلى نقص فيتامين أيضا فقدان الشعر. لحسن الحظ، يمكن تصحيح نقص بإضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات إلى النظام الغذائي الخاص بك أو استخدام مكملات. بعض الفيتامينات لها خصائص مضادة للأكسدة التي تساعد على محاربة العوامل الخارجية من فقدان الشعر، وبعض الفيتامينات تساعد الجسم من خلال هرمون التوازن جرب هذه الفيتامينات لنمو الشعر و منها ما يلى
1. زيت السمك
وقد استخدمت الزيوت الغنية بالأنواع الأحماض الدهنية المختلفة على نطاق واسع في كل من الدراسات الحيوانية والبشرية لتقييم التأثيرات على الجلد وصحة الشعر. الدهون أوميغا 3 تغذي الشعر، ودعم سماكة الشعر وتقليل الالتهاب التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الشعر، وهي واحدة من أكبر ستة الفيتامينات لنمو الشعر.
أوميغا 3، أوميغا 6 والمواد المضادة للاكسدة في فقدان الشعر. الاوميجا 3 مثل السلمون والماكريل والتونة، السمك الأبيض، السردين، صفار البيض، والجوز، وبذور القنب ونتو لتخفيف الالتهاب وتوازن الهرمونات. و من الممكن تناولها فى كبسولات أو ملعقة واحدة من أرفع ملحق زيت السمك للمساعدة في تقليل الالتهاب الذي يسبب اضطرابات الشعر. إذا كنت تأخذ بالفعل أدوية مسيلة للدم، بما في ذلك الاسبرين، والتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام زيت السمك لأنه قد يزيد النزيف.
ثانيا : الزنك
وقد استخدمت مركبات الزنك عن طريق الفم لعدة عقود لعلاج اضطرابات مثل تساقط تساقط الشعر وداء الثعلبة، وأشكال فقدان الشعر، لأن فوائد الزنك تفيد بصيلات الشعر الصحي.الزنك هو المشارك عامل أساسي للإنزيمات متعددة وتشارك في أنشطة وظيفية هامة في بصيلات الشعر. الزنك هو أيضا المانع من امكانات الانحدار بصيلات الشعر،، ويعمل عن طريق الفم العلاج كبريتات الزنك كعلاج فعال.
ثالثا : فيتامين B-
وقد استخدمت البيوتين وحمض البانتوثنيك و (فيتامين B5)، والعلاجات البديلة لفقدان الشعر تفيد شعرك من خلال اعادة بناء القوباء المنطقية الشعر التي تضررت من الإفراط في استعمال الشامبو، والتعرض لأشعة الشمس،و. فيتامين B5 يدعم الغدد الكظرية، مما يساعد على تحفيز نمو الشعر.و فقدان الشعر. يمكن أن يكون سبب نقص عن التدخين، اختلال وظائف الكبد أو حتى الحمل. وتشير البحوث إلى أن عددا كبيرا من النساء بوضع نقص البيوتين خلال الحمل الطبيعي لأن الخلايا المنقسمة بسرعة من وضع الجنين تتطلب البيوتين لتوليف الكاربوكسيلات الأساسية و علامات استقلاب البيوتين خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية تشير إلى أن تناول جرعات البيوتين تتجاوز التوصيات الحالية من أجل تلبية مطالب هذه الدول الإنجابية. و فيتامين ب يوجد فى ، ولحم البقر والدجاج والافوكادو والبقوليات والمكسرات والبطاطا، كما يساعدك على تجنب نمو الشعر نقص والمساعدات.
رابعا : فيتامين C
أنواع الاكسجين التفاعلية أو الجذور الحرة هي جزيئات شديدة التفاعل التي يمكن أن تضر مباشرة الخلوية الهيكلية الأغشية، والدهون والبروتينات والحمض النووي.مع التقدم في السن، وإنتاج الزيادات الجذور الحرة وكمية الأنزيمات مضادات الأكسدة التي تدافع عن انخفاض الجسم، مما يؤدي إلى تلف الهياكل الخلوية وشيخوخة الشعر. من خلال العمل ومضاد للأكسدة، وفيتامين C تحارب الاكسدة التي تساهم في الشيب وتساقط الشعر.
محاربة الجذور الحرة وحماية الشعر من الشيخوخة، توجد فى فيتامين سى مثل البرتقال والفلفل الأحمر، واللفت، وبراعم بروكسل، والبروكلي والفراولة والجريب فروت والكيوي. إذا كنت بحاجة إلى مكملات،و قومى بتناول فيتامين C مرتين يوميا ومضاد للأكسدة.
خامسا : الحديد
واختبرت دراسات عديدة العلاقة بين نقص الحديد وتساقط الشعر، ويقترح البعض أن نقص الحديد قد تكون ذات صلة داء الثعلبة، داء الثعلبة، تساقط تساقط الشعر وفقدان الشعر المنتشر. وتشير الدراسة إلى أن النساء مع نقص الحديد هي أكثر عرضة لفقدان الشعر، ومستويات فيريتين المصل أقل من أو تساوي 30 ملليغرام / ملليلتر ترتبط بقوة مع فقدان تساقط الشعر.
لتعزيز نمو الشعر، إضافة الاطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم.تناول الكثير من السبانخ، السلق، الكرنب، صفار البيض، شريحة لحم البقر والفاصوليا البحرية والفاصوليا السوداء. بسبب نقص الحديد قد يؤدي إلى تساقط الشعر، تأكد من أنك تحصل على الكمية الموصى بها يوميا من خلال تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد وأخذ الفيتامينات يوميا. من مكملات الحديد الزائد. ويمكن أن يسبب الحديد الزائد ويجب تجنبها. يجب على المرضى الذين لا يستجيبون للعلاج استبدال الحديد الخضوع لاختبارات إضافية لتحديد الأسباب الكامنة وراء الأخرى من نقص الحديد وتساقط الشعر.
سادسا : فيتامين (د)
بصيلات الشعر هي حساسة جدا للهرمونات، وفيتامين (د) هو الهرمون الذي يلعب دورا هاما في توازن الكالسيوم، وتنظيم جهاز المناعة والتمايز نمو الخلايا. ان الذين يعانون من نقص فيتامين دوفيتامين الكساح المقاوم للD أو فيتامين D مستقبلات الطفرة.
احرصى على استخدام الفيتامينات المتميزة التى تقوم بنمو الشعر بالشكل الطبيعى و حرصنا من اكلات ان نقدمها اليك
