ان الأطفال والمراهقين يعانون من زيادة الوزن و لهذا يجب ان يمارس الاطفال الانشطة التى تؤدي الى الحفاظ على الجسم ، وهو مظهر صحى وأقل فرصة للإصابة بأمراض مثل السكري . و واحدة من أفضل الطرق للحد من السمنة ومساعدة الأطفال على أن يعيشوا حياة صحية هو تعزيز ممارسة للرياضة في حياتهم اليومية. مع الضغوط اليومية من المدرسة والأقران والحياة الأسرية، ومعظم الاطفال يجب ان يكون حريص على ان يكون الطفل يمارس ال تولي مسؤولية حياة الأطفال عن طريق تعريفهم تحفيز سبل لمساعدتهم على مساعدة أنفسهم.
اولا : شرح اهمية الرياضة للطفل :
انه يجب عليك شرح للأطفال مدى أهمية التمرين حفاظا على حالتهم الصحية. فقط لمدة 15 دقيقة يوميا من التمارين الرياضية الخفيفة يمكن أن تعمل للطفل و تعوده على الممارسة للرياضة للحصول على جسم جميل و يجب عليك شرح كيفية ممارسة الرياضة و التى ستزيد أيضا الطاقة ويسمح لها أن تكون أفضل مثل الرياضيين وجعل التركيز في المدرسة يكون أسهل.
ثانيا : تخصيص الوقت للرياضة :
تعيين أوقات معينة كل يوم لممارسة نوع من النشاط البدني و أن الطفل يمكن أن يشارك مع الكبار فى ممارسة الرياضة ومن الممكن ان تدخلى الطفل مع اصدقائه و تحفيزه على ممارسة الرياضة بحيث يمكنك الاستمرار مع الطفل فى مسؤولية لممارسة الرياضة يوميا
ثالثا : ممارسة الرياضة الجماعية :
يجب ان يكون هناك نوع من ممارسة النشاط الجماعي. و تشجيع الأطفال على الحصول على صديق جنبا إلى جنب أثناء ممارسة الرياضة وهذا سوف يساعد هذا الطفل على تأسيس عادات ممارسة الرياضة الجيدة كذلك مشاركة فى جميع أفراد العائلة فى الرياضةو التى تكون في اتباع أسلوب حياة صحي. هذا سوف يعمل على إنشاء عادات ممارسة للرياضة إيجابية للجميع في المنزل.
رابعا : الانشطة الرياضية الترفيهية :
إنشاء الأنشطة الترفيهية المتكررة مع الطفل كل يوم و التى تساهم فى ممارسة الرياضة . ومن الأمثلة على ذلك المشيفى الخارج، ، ركوب الدراجة إلى الحديقة أو زيارة حديقة و ما اليى ذلك . زيارة حدائق الحيوان يتضمن أيضا الكثير من المشي وممارسة الرياضة البدنية في الوقت الذي تسمح الجميع لرؤية وتجربة الحيوانات والمتعة.
خامسا : اقامة ليلة رياضية :
اقامة ليلة رياضية مع الأسرة فى الليل و التى يجب ان تعمل مرة واحدة في الأسبوع. هذا هو وسيلة رائعة لتوفير النشاط البدني من خلال محاولة عدة أنواع من الرياضة. ومن الأمثلة على ذلك رياضة الريشة، الكرة الطائرة، الكروكيه، والجولف و القرص، وكرة القدم والبيسبول أو كرة السلة. حتى لو لم يكن الطفل الرياضة وتجعل من الرياضة حالة من المرح من خلال تغيير اللعبة قليلا مع قواعد مختلفة وأوقات اقصر للمباراة
سادسا : المكافاة للطفل
ان مكافأة الطفل عند ممارسة الرياضة . يمكن أن يكون شيء بسيط مثل الخروج او تقديم هدية مثل كوب من الزبادي قليل الدسم أو المثلج الإيطالي بعد ركوب الدراجة أو لعبة كرة السلة. يمكنك أيضا مكافأة الأطفال من خلال التخطيط لرحلة يوم صغيرة أو زيارة متحف المفضلة لديهم أو متنزه. و النظر في منح العناصر طفلك من شأنها أن تساعد مع لياقته و السعي لممارسة الرياضة ، مثل مشغل الموسيقى المحمولة، و تقديم اليهم الأحذية الجديدة للياقة البدنية، ومعدات اللياقة البدنية والكتب.
لكن يجب عليك ان لا تبدأ بطفلك الغير نشط بدنيا بها بصرامة مع ممارسة الرياضة. و ممارسة الرياضة يجب ان يكون للطفل ببطء فى البداية إلى جانب كمية معقولة من اللعب البدني وممارسة الرياضة من 15 إلى 30 دقيقة يوميا.
نصائح مختلفة لرياضة الطفل
- و يجب ان تأكدى من أن الطفل يجب ان يتناول الوجبة الخفيفة المنخفضة الدهون
- تأكد من أن الطفل يتمتع بصحة جيدة جسديا لبدء العملية الرياضية .
- المعدات الرياضية مثل الدراجات، والكرات وشبكات
- اختيار ملابس مريحة والأحذية طبية لممارسة الرياضة
