التغذية السليمة تعمل بشكل أساسى فى الحفاظ على نمو الشعر و جعله أكثر صحة و لمعانا حيث ننوه فى اكلات أن حصول الجسم على كل العناصر الغذائية التى يحتاجها ينعكس بالإيجاب على صحته و صحة الشعر فينمو بشكل طبيعى و يتمتع بالحيوية و النعومة و هو ما ترغب كل إمرأة فى الوصول إليه مع إزدياد مشكلة تساقط الشعر فى عصرنا الحالى و التى تصيب الكثير من السيدات و الرجال
و لكن أولا لابد من التنويه فى اكلات على التكوين الداخلى للشعرة و هى كالآتى :
- الجذر : هو عبارة عن الجزء الحيوى للشعرة و الذى يقع تحت جلد فروة الرأس و تغطيه البصيلة حيث يستمد الجذر تغذيته و عناصره الغذائية الهامة من الدم
- الساق : يمتاز الساق بأنه يتكون من بروتين يدعى الكيراتين و هو عبارة عن الجزء البارز من الشعرة و هو الجزء الذى يتأثر بالعوامل الخارجية كأدوات التجفيف و المواد الكيماوية
والجدير بالذكر أن الشعر يحتاج إلى عدة أشهر ليتكون و ينمو حيث أن حدوث أى عوامل مسببة لتساقط الشعر كالحمل أو الولادة أو الخضوع لعملية جراحية أو الإصابة بمرض معين أو الإصابة بصدمة نفسية من الممكن ملاحظة تساقط كميات كبيرة من الشعر لفترة طويلة و من الممكن تساقط الشعر يكون إشارة لوجود سبب صحى
و فيما يلى نقدم لك فى اكلات أهم أسباب تساقط الشعر وهى كالآتى:
- أسباب وراثية
- عدم توازن فى الهرمونات كما يحدث عند الإصابة بمرض السكرى و أمراض الغدة الدرقية و تكيس المبايض
- تناول بعض الأدوية التى تسبب تساقط الشعر كأدوية حب الشباب و أدوية إنقاص الوزن و أدوية السرطان
- الإصابة بداء الثعلبة
- كذلك الإصابة بهوس نتف الشعر حيث يحتاج الشخص إلى علاج طبى و نفسى
- كثرة معالجة الشعر بالمواد الكيماوية الضارة
- الإصابة بالضغوط النفسية و التوتر
- سوء التغذية أو حدوث نقص فى بعض العناصر الغذائية ويمكن التأكد من ذلك عن طريق إجراء تحاليل الدم اللازمة و التعرف على أنواع الأغذية التى يتناولها الشخص فى وجباته اليومية
و فيما يلى نقدم لك فى اكلات أهم العناصر الغذائية التى تلعب دورا هاما فى الحفاظ على صحة الشعر و هى كالآتى:
البروتين : هو المكون الأساسى للشعرة و ضرورى جدا لنمو و قوة الشعر و من مصادره اللحوم و الدجاج و الأسماك و البيض و البقول و الحليب و مشتقاته
الحديد : هام أيضا فى نمو الشعر و نقصه يتسبب بشكل رئيسى فى تساقط الشعر
الزنك : هو المسئول عن ترطيب فروة الرأس و نقص هذا العنصر يتسبب فى ظهور القشرة و الشيب و الصلع المبكر و هو يوجد فى اللحوم و البيض و الحبوب الكاملة
السيلينسوم : هذا العنصر نذكر فى اكلات أنه يحافظ على صحة فروة الرأس و يوجد بكثرة فى المكسرات و البيض
مجموعة فيتامين ب : و خاصة البيوتين حيث أنه ضرورى لتقوية الشعر و نقص هذا الفيتامين يتسبب فى تقصف الشعر و الشيب المبكر و البيوتين يوجد فى الحبوب الكاملة و الكبدة و صفار البيض
أوميغا 3 و 6 : هما مسئولان عن إنتاج المادة الدهنية المسئولة عن ترطيب الشعر و من مصادرهما الأسماك و المكسرات خاصة الجوز و بذور الكتان و الزيوت النباتية
و فيما يلى نقدم لك فى اكلات أهم النصائح لضمان حصول الشعر على العناصر الغذائية التى يحتاجها و هى كالآتى:
- قومى بتناول من 2 إلى 4 حصص من الفاكهة يوميا و خاصة تلك البرتقالية اللون كالمشمش و الشمام و الحمضيات
- قومى بتناول من 3 إلى 5 حصص يومية من الخضار و خاصة الورقية الداكنة كالجرجير و السبانخ و البروكلى و البرتقالية اللون كالجزر
- الحرص على تناول كمية كافية من اللحوم بمعدل 2 إلى 3 حصص يومية و تشمل اللحوم الحمراء و الدجاج و الأسماك و البقول و البيض
- ينصح بتناول المكسرات الغير مالحة بالإضافة إلى بذور الكتان المطحونة بشكل يومى
و أخيرا هذة كانت أهم المعلومات الخاصة بالعلاقة بين التغذية و تساقط الشعر قد إستعرضناها لك فى اكلات فإحرصى على تلبية إحتياجات شعرك من العناصر الهامة لنموه
