نقدم اليكم اليوم على موقع اكلات كل ما يخص المرأة من غذاء كامل صحى جدا ومفيد للشعر مما يمنع سقوطة وتقصفه .
هل تعلمى سيدتى انه يوجد 10 انواع من الطعام وهم من اهم الاغذية التى تجعل الشعر اكثر لمعان واكثر نعومة بصورة طبيعية وبغذاء صحى ومفيد للشعر والجسم والبشرة ايضا .
* اسباب تساقط الشعر
1_ سوء التغذية
2_ تعرض الشعر الى درجة الحرارة العالية
3_ غسل الشعر بالماء الساخن
4_ تسريح الشعر من الجذور حتى الاطراف
5_ الاضطرابات النفسية
6_ التدخين
7_ قلة النوم
8_ اجهزة التجفيف ( السشوار او مكواه الشعر )
9_ عدم استخدام الزيوت الطبيعية
تعد الاغذية المتوازنة من اهم اهم الامور التى يجب التركيز عليها للحفاظ على الشعر صحي لانها تساعد على تقوية بصيلات الشعر من الجذور وحتى الاطراف وايضا التغذية السليمة تحافظ على الشعر من التقصف والجفاف .
* هناك 10 اطعمة تساعدك على الحصول على شعر صحى واكثر لمعانا
1_ الاسماك الدهنية مثل ( السلمون والتونة والسردين )
تعد الاسماك الدهنية من الاطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين د . وهذا ضروري جدا لتقوية الشعر وايضا يحتوى على الاحماض الدهنية مثل ( الاوميجا 3) التى يصنعها الجسم وهى ضرورية جدا لنمو الشعر .
2_ الجوز
فهو يحتوى على الاحماض الدهنية والاوميجا والتى يحتوى ايضا على فيتامين ب7 . الذى يعمل كمضاد للاكسدة وايضا هو يحتوى على النحاس والتى يعمل على الحفاظ على لون الشعر طبيعى ويعمل على لمعان الشعر ايضا .
3_ المحار
وهو غني بالزنك وهو عنصر هام يساعد على تقوية الشعر ومنع تساقطه وايضا يعمل على منع تقشير وجفاف فروة الراس .كمان ان المحار يحتوي على البروتين حيث ان 97% من الشعر عبارة عن بروتين .
4_ البطاطا الحلوة
هى مصدر غني بالبيتا كروتين وهو مضاد للاكسدة وهو يتحول فى الجسم الى فيتامين أ . فهو يغذى الشعر وايضا يساعد على انتاج الزيوت الازمة لفروة الرأس ونقصان هذا المصدر البيتا كروتين يؤدى الى القشرة الشعر المصحوبة بالحكة .
5_ البيض
يعد البيض من المصادر الغنية بالبروتين وهو مصدر لاهم اربع عناصر مهمة جدا للجسم وهى الحديد والكبريت والسيلينيوم والزنك .
يساعد الحديد على نقل الاكسجين الى بصيلات الشعر ونقصه يؤدى الى فقر الدم الذى يصاحبه تساقط الشعر وخاصا لدى السيدات ويوجد مصادر اخرى للحديد مصادر حيوانية ( الدجاج _ السمك _ لحم البقر )
6_ سبانخ
تحتوى السبانخ على الحديد وحمص الفوليك والزنك والبيتا كاروتين وفيتامين ج . وهذه العناصر تحافظ على صحة بصيلات الشعر وتكوين زيوت مهمة لفروة الراس . الاغذية البديلة عن السبانخ : البروكلى والسلق واللفت
7_ العدس
هو مصدر اساسي للبروتين والحديد والزنك والبيوتين . والاغذية البديلة للعدس : فول الصويا او الفاصوليا فى الحساء او السلطة.
8_ اللبن قليل الدسم
يحتوى اللبن على بروتينات مهمة جدا للشعر وايضا هو يحتوى على فيتامين ب5 , وفيتامين د.
9_ التوت
يعد التوت من المصادر المهمة جدا والتى يحتوى على فيتامين ج الذى يقوم بدعم اوعية الدم التى من خلاله يقوى بصيلات الشعر.
الاغذية البديلة للتوت : الكيوي . البطاطا الحلوة . الطماطم . الفراولة.
10_ الدواجن او الدجاج
تحتوى على بروتينات متعددة ومهمة جدا لتغذية الشعر .
مما سبق نستنتج ان الغذاء السليم هو الذى يعطى المرأة رونقا ويزيد من جمالها وجمال شعرها وعليكى سيدتى بالحفاظ على الجسم بشكل عام من خلال اتباع النظام الغذائى الصحى المتكامل التى يحتوى على جميع العناصر الغذائية التى يحتاج اليها الجسم .
