اليك اليوم العديد من الخطوات الرائعة التى تعمل على الحفاظ على الصحة و كما انها تعمل على تقوية الشعر و الاظافر بشكل كبير و التى نتعرف عليها اليوم من خلال موقع اكلات فكونى معنا حتى تكونى متألقة دائما و تظهرى بطلة جميلة
خطوات الحفاظ على الشعر و الاظافر
اولا : تناول البروتين
ان البروتين مهم جدا لتكوين البشرة و الاظافر و الشعر و هذا لانه البروتين منها الكيراتين و الكولاجين و الايلاستين و التى تعتبر من البروتينات المهمة و التى تساعد على التخلص من التجاعيد و كما انه يعمل على الحفاظ على مرونة و قوة الشعر و كما انها تعمل على الحفاظ على الاظافر من الكثير من المشكلات و كما البروتينات تعمل على التخلص من التجاعيد التى تصيب البشرة و كما يمكنك تناوله فى الكثير من الاطعمة المختلفة و منها اللحوم و الاسماك و الخضروات و البيض و يجب عليك الحرص على تناول منتجات الالبان و التى تساعد على حدوث ذلك
ثانيا : تناول البحريات
ان الاطعمة البحرية من الاطعمة المهمة و التى تحتوى على الكثير من الدهون الاساسية و منها انه يحتوى على الاوميجا 3 و الاويجا 6 و كما انه يعمل على حماية البشرة و الشعر من الاصابة الحكة و الجفاف الذى من الممكن ان يصيب البشرة و كما ان الاوميجا تساعد على انتاج هرمونات البروستاغلاندين و التى تعمل على تقوية الجهاز المناعى و كما انه يعمل على التقليل من الالتهابات و الحفاظ على البشرة منها و كما انه يعمل على الوقاية من الاصابة بالحساسية و من اهم الاطعمة التى تحتوى على الدهون الاساسية سمك السالمون و سمك التونة و السردين
ثالثا : الحديد
ان الحديد من العناصر المهمة التى تساعد على الحفاظ على الشعر و الاظافر من الكثير من المشكلات و كما انه يعمل على التخلص من التقصف الذى يصيب الشعر و التخلص من تشققات الاظافر و كما انه يعمل على التخلص من البشرة الشاحبة و يجب عليك الحرص على تناول اللحوم و كما انها تتواجد فى الخضروات و منها السبانخ و كما انه يجب عليك الحرص على تناول فيتامين سى و الذى يساعد على امتصاص الحديد و منه الليمون و اضافته الى الوجبة
رابعا : الحبوب الكاملة
ان الحبوب الكاملة تساعد على افادة البشرة و هذا لانها تحتوى على فيتامين ب و الذى يعمل على تغذية البشرة و كما انه يعمل على التقليل من الجفاف و الحكة ىو يجب عليك الحرص على تناول الشوفان الكامل باللوز و الفواكه المجففة و قومى باضافة اليها الحليب قليل الدسم
خامسا : الجوز
ان الجوز يحتوى على الكثير من الدهون الاساسية و كما انه يحتوى على فيتامين ب و الذى يعمل على الحفاظ على صحة البشرة و الشعر
يجب عليك الحرص على تناول العناصر الغذائية الضرورية و التى تعمل على الحفاظ على صحة البشرة و الشعر و الاظافر و التى تعرفنا عليه اليوم من خلال موقعنا المميز اكلات
