دائما ما يكون هدفك هو الحصول على شعر صحي و يجب عليك الحصول على هذا من خلال تناول الغذاء الصحة المختلفة الذى يعمل على حماية الشعر من الكثير من المشكلات التى من خلالها نتعرف على هذا الموضع المختلف و يجب الحصول على العناصر و العمليات التي تساعد على الحفاظ على شعر قوي و حيوي و يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن
و هناك الكثير من انواع الاغذية التى تعمل على تقوية بصيلات الشعر و فروة الرأس و يساعد على جعل الشعر اكثير صحة و كما ان هناك العديد من العوامل الأخرى التى تؤثر أيضا على شعرك و منها التدخين و الاختلالات الهرمونية و عدم الحصول على كفاية من النوم يمكن أن تؤثر أيضا على مظهر شعرك و اليوم نقدم اليك العديد من الاغذية المختلفة التى تساعد على الحصول على شعر قوى و منها
اولا :سمك السلمون
ان سمك السلموت غني بالبروتين و فيتامين D و الأحماض المختلفة و منها أوميغا 3 الدهنية و هي من أهم العناصر الغذائية المهمة لجسمك لا سيما أن الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لنمو الشعر و تعمل على بناء بصيلات الشعر و ان أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لخلايا الأغشية لفروة الرأس و الزيوت الطبيعية التي ترطيب فروة الرأس و الحفاظ على شعرك و كما انه هناك الكثير من الاسماك الاخرى المهمة و التى تحتوى على الأحماض الدهنية الأساسية منها الأسماك مثل الرنجة و السردين و سمك السلمون المرقط و الماكريل
ثانيا :خشب الجوز
الجوز و البندق من المسكرات التي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 كما أنها غنية بالبيوتين و فيتامين E الذي يحمي الخلايا الخاصة بك ضد التلف في الحمض النووي و كما انه يعمل على الحماية ضد الشمس، و استهلاك الجوز مهم جدا. و ان نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر و يحتوي الجوز أيضا على النحاس، و هو معدن يساعد على الحفاظ على لون الشعر
ثالثا : المحار :
المحار غني بالزنك و أن نقصه يمكن أن يسبب فقدان الشعر وكذلك يعمل على جفاف الشعر ويتساقط من فروة الرأس و ان الزنك الموجود بها الزنك يعمل على الحفاظ على الشعر و كما انه يعمل على التخلص من الشعر الجاف
.رابعا : البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي مصدر ممتاز للبيتا كاروتين المضادة للأكسدة، التي يقوم الجسم بتحويلها إلى فيتامين A. و ان كل خلية من خلايا الجسم تحتاج الى ما يكفي من فيتامين (أ) و الذى يعمل على حماية و إنتاج الزيوت التي تفيد فروة الرأس وسوف تساعد على تعزيز فروة الراس و كما انها تساعد على التخلص من الحكة و القشرة
خامسا : البيض
انه مصدر غني للبروتين و غني بالمعادن المهمة و منها الزنك والسيلينيوم و الكبريت و الحديد.الحديد مهم جدا لأنه يقلل من خلايا بصيلات الشعر، و كما انه يعمل على توصيل الأوكسجين للجسم و يعمل على التخلص من نقص الحديد و فقر الدم و الذى يكون هو السبب الرئيسي لفقدان الشعر عند النساء.
سادسا : السبانخ
يحتوى على الحديد و البيتا كاروتين و حمض الفوليك و فيتامين C و يساعد على حماية صحة بصيلات الشعر و زيوت فروة الرأس و ان الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل القرنبيط، اللفت تعمل على الحفاظ على صحة الشعر و كما انه يعمل على التخلص من الكثير من المشكلات التى تصيب الشعر
سابعا :العدس
ان العدس مغذي جدا و غني بالبروتين و الحديد و الزنك و البيوتين و التى تعمل على الحفاظ على صحة الشعر و كما انه يعمل على التخلص من المشكلات و الجفاف الذى يصيب الشعر
ثامنا : الزبادي
ان منتجات الألبان قليلة الدسم مثل اللبن و الزبادى و التى تحتوى على البروتين تكون مهمة جدا للشعر، و كما انها تحتوى على فيتامين B5 و كما أنه يحتوى على فيتامين D و الذى يرتبط مع صحة بصيلات الشعر
تاسعا : التوت
التوت من الفاكهة الرائعة و التى تكون غنية بفيتامين C و ان فيتامين C مهم جدا للدورة الدموية في فروة الرأس وت قوية الأوعية الدموية الصغيرة التي تغذي بصيلات الشعر و ان نقص هذا الفيتامين في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى كسر الشعر.
عاشرا : الدواجن
النظام الغذائي اليومي يجب ان يحتوى على كمية من البروتين، و تحتوي أيضا على الزنك و الحديد و الفيتامينات التى من شأنها أن تحافظ على الشعر قوى و سميك منذ يتكون الشعر تقريبا من البروتين و المواد الغذائية الغنية بالبروتين في جسمك
يجب عليك الحرص على تناول الاغذية التى تساعد على الحفاظ على صحة الشعر و تقويته بشكل كببير و التى قدمناها اليك اليوم من اكلات
