من المعروف عن الشعر أن معدل نموه من 1.5 إلى 2 سم شهريا و فى العادة يكون نمو الشعر فى الصيف أسرع منه فى الشتاء حيث تتكون الشعرة من مادة الكرياتين و لون الشعر يكون مرتبط بصبغة الميلانين الطبيعية الموجودة فى قشرة فروة الرأس حيث عند حدوث إختلال لتلك الصبغة يظهر اللون الأبيض و الذى يعرف بالشيب و لكن فى عصرنا نجد أن هناك الكثير من المشكلات التى تصيب الشعر كالجفاف و التقصف و الشعر الدهنى و التساقط إلخ
و فيما يلى نقدم لك فى اكلات أهم الأسباب التى تؤدى إلى إصابة الشعر بالمشاكل المختلفة و هى كالآتى :
- التقدم فى العمر و الامراض المصاحبة له كالسكرى
- طبيعة المياة و خاصة المياة المالحة و الكلسية حيث أنها تؤثر بالسلب على الشعر
- الظروف المناخية المختلفة كالحرارة و الرطوبة و التلوث البيئى
- الحالة النفسية تلعب دورا هاما أيضا كالإصابة بالإجهاد و التوتر و القلق
- حدوث إختلال فى الإتزان الهرمونى
- نقص فى بعض البروتينات أو الفيتامينات و المعادن الأساسية
- الحمل و الرضاعة
- إستعمال صبغات الشعر بشكل مفرط
- الإصابة بالأمراض الجلدية كالثعلبة و الفطريات
و للحصول على شعر صحى لابد من التغذية السليمة و لذلك نذكر فى اكلات أهم الاطعمة التى يوصى بها لتقوية الشعر وهى كالآتى :
- اللحوم و الدجاج نظرا لغناها بالمواد البروتينية حيث أنها تعمل على منح الشعر بالأحماض الأمينية الهامة لإنبات الشعر
- كذلك السبانخ الغنية بفيتامين البيوتين المفيد للشعر و خاصة فيما يتعلق بالأدهان التى يفرزها الجلد و فروة الرأس و يتسبب نقصه فى تساقط و تقصف الشعر
- الجزر أيضا يعتبر من الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين التى يحولها الجسم إلى فيتامين أ الهام جدا لصحة الشعر
- الحبوب الكاملة هامة أيضا للشعر حيث أنها تزود الشعر بمجموعة فيتامين ب الهامة لصحة الشعر و تعمل على مقاومة الشيب و إستعادة الشعر للونه الطبيعى كما تعمل على إفراز المادة الزيتية للحفاظ على رطوبة الشعر كما تحتوى الحبوب الكاملة على بعض العناصر الهامة كالزنك و الحديد
- ننوه أيضا فى اكلات أن الخضروات الورقية الداكنة اللون مثل الخس و الملوخية و الجرجير من الأطعمة المفيدة للشعر نظرا لأنها تحتوى على الكثير من الفيتامينات والمعادن التى تعمل على زيادة إنتاج المادة الزيتية ( sebum ) من بصيلات الشعر لتأمين رطوبة الشعر و حمايته من الجفاف و التقصف
- بذور الكتان و الأسماك و خاصة سمك السلمون و المحار و السردين نظرا لأنها غنية بالأحماض الدهنية الأوميغا 3 و التى يتسبب نقصها فى جفاف فروة الرأس و فقدان الشعر لحيويته و نضارته و ضعف الشعر
- البيض من الاطعمة المفيدة جدا للشعر نظرا لأنه يحتوى على نسبة كبيرة من البروتين و خاصة الأحماض الأمينية الأساسية
- الجوز و المكسرات من الاطعمة الغنية بالبروتين و الأحماض الدهنية التى تعمل على إكساب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه كما تعمل على منح الشعر الليونة كما تعمل على منح الشعر المعادن الأساسية كالسيلينيوم و الزنك و الذى يتسبب نقصهم جفاف الفروة و تساقط الشعر
- البقوليات أيضا كالعدس و الفول و الحمص هامة جدا للشعر نظرا لأنها تمنح الشعر كمية كبيرة من البروتين و الحديد و الزنك
- الكبد من أهم الاطعمة المفيدة للشعر نظرا لغناه بالحديد الهام لمنع تساقط الشعر
- دعينا لا ننسى أيضا فى اكلات مشتقات الألبان قليلة الدسم نظرا لأنها مصدرا هاما للكالسيوم و البروتينات و الفيتامينات الهامة لنمو الشعر
- الأفوكادو هام جدا أيضا للجسم نظرا لانه يحتوى على فيتامين E و على الدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل صحى و سليم
- التوت من الاطعمة المفيدة للشعر أيضا نظرا لأنه يحتوى على مضادات الأكسدة التى تعمل على الحفاظ على صحة الشعر و زيادة نموه
و أخيرا هذة كانت أهم الأطعمة التى لابد من الحرص على تناولها بشكل منتظم للحفاظ على صحة الشعر قد قدمناها لك فى اكلات لتتمتعى بشعر صحى و سليم
