قوام الساعة الرملية

جسم الساعة الرملية هو الجسم الذى تحلم به الكثيرات من السيدات و البنات كما انه من الاشكال و الاجسام المهمة جدا لتى تطمح لها كل فتاة و كل سيدة لنتعرف هنا على كيفية الحصول على القوام الممشوق و الجسم المثالى لنتعرف على تلك التمارين المختلفة التى تساعدك على الحصول على القوام الممشوق و التى هى مثل الساعة الرملية لنتعرف فى  اكلات على كيفية الحصول على القوام الرملى باتباع تلك التمارين الرياضية المختلفة التى عليك باتباعها 

القوام الرملى من اجمل الانواع من الاجسام و القوام المتميز حيث تتميز صاحبات الجسم الرملى بهذا الخصر النحيل كما انه يتوازن فى مقاس الكتفين و الوركين و يتميز بجمال الساقين 

• التمرين الأول : 

1. قومى بالاستلقاء على الجانب الايمن و قومى بالارتكاز على الكوع 
2. يتم رفع اليد الاخرى فى اتجاه السقف 
3. ارفعى الارداف عن الارض 
4. قومى بضم الساقين ثم اخفضى الارداف الى الارض و ارفعيها مرة اخرى مع الحفاظ على استقامة الاقدام و جزء الجسم العلوى 
5. يكرر هذا التمرين 15 مرة لافضل النتائج 

 

 

• التمرين الثاني: 

1. قومى باخذ وضع البلانك 
2. قومى بالارتكاز على الكوع و على اطراف اصابع القدم 
3. قومى بالحفاظ على استقامة الجزء العلوى من الجسم 
4. يتم برم الوركين و الارداف الى اليمين تارة ثم الى اليسار تارة أخرى 
5. يكرر هذا التمرين 15مرة لافضل النتائج 

 

 

• التمرين الثالث: 

1. يتم الاستلقاء على الارض 
2. مدى قدميك لتكون مستقيمة 
3. يرفع الجزء العلوى من الجسم الى الاعلى 
4. يتم مد اليد اليسرى الى الركبة اليمنى مع الحفاظ على استقامة القدم الاخرى على الارض 
5. يتم تكرار التمرين مع تغيير القدم 
6. يكرر التمرين 15 مرة 

 

 

• التمرين الرابع: 

1. يتم الاستلقاء على الجانب الايمن او على الجانب الايسر 
2. ارفعى الارداف عن الارض 
3. قومى بالاستناد على الكوع مع رفع احد الساقين الى السقف 
4. ارفعى الذراعين و احتفظى بتلك الوضعية لمدة نصف دقيقة تقريبا 
5. كررى التمرين 15 مرة  

 

1. قومى بالارتكاز على الركبتين و الكوع 
2. اتخذى وضع البلانك مع الحفاظ على استقامة الظهر 
3. يتم رفع القدمين الايمن و الايسر عن الارض 
4. قومى باستقامة القدمالى الجانب و كأنك تقومى بركل كرة 
5. كررى التمرين 15 مرة 
   

جربي تلك التمارين و فى غضون شهر واحد ستحصلين على القوام الرملى فى موقع  اكلات