التخلص من ترهلات الذراعين

ترهلات الذراعين من اصعب و اسواء الترهلات التى تعطى مظهر غير طبيعى للفتيات و الذين يريدون القضاء عليها و التخلص منها نهائيا و  اكلات تقدم اليك العديد من النصائح التى تعمل على شد الذراعين بطريقة جيدة 

نصائح لشد الذراعين و القضاء على الترهلات التى تصيب الذراعين :

• يجب ان تتناولى الغذاء الصحى مع عمل الترينات المناسبة التى تعمل على شد الترهلات التى تصيب الذراعين 
• يجب ان تتخلصى من الوزن الزائد اذا كنتى تعانين منه و التى تعمل على التخلص من الدهون التى تصيب البطن و الذراعين و الخصر بشكل كامل و و هذا قبل التفكير فى شد الترهلات 

كيفية شد الترهلات :

• تحديد الوزن الحالى و الوزن المراد الوصول اليه :

يجب التخلص من السمنة و قومى بوزن نفسك قيل الرجييم و يجب ان تكونى على دراية بكيفية الوصول الى الوزن التى ترديدن الوصول اليه و هذا حتى يكون هناك هدف تريدين الوصول اليه و يجب اللجوء الى الطبيب و استشارته و حتى يقدم اليك العون فى التخسيس الذر تريدين الوصول اليه 

عند الوصول الى الوزن المثالى الذى تريدى الوصول اليه فيجب عليك ان لا تتناولى الدهون و الاطعمة التى تحتوى عليها و التى قد تؤثر على منطقة البطن و الذراعين و الخصر و يجب ان تحرصى على تناول الماء بشكل جيد و قومى بتناول الوجبات التى تعمل على مد الجسم بالطاقة  

• التمرينات الرياضية :

عليك حرق الدهون الموجودة بالجسم من خلال ممارسة التمرينات الرياضية و التى تعمل على شد الذراعين و كما انها تعمل على اعطاء الذراعين الشكل المشدود لهما و كما يجب ان تقومى بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ال150 دقيقة يوميا و هذا حتى تحصلى على العديد من النتائج الرائعة 

• الروتين :

عليك بالتكرار و الروتين فى التمرينات الرياضية المختلفة و التى تعمل على شد الترهلات و تكون العضلات بدلا عنها و التى تعمل على اضافة الكتلة للعضلات فيجب عليك ممارسة الرياضة بشكل طبيعى و مستمر 

• تمارين الضغط :

عليك بممارسة التمرينات الرياضية التى تعتمد على الضغط و التى بدورها تعمل على تقوية العضلات و الفخذين و البطن فقومى بالاستلقاء على الارض و قومى بشد الساقين و ثبتى القدمين و قومى بالقيام بتمرين الضغط من خلال الخقض و الرفع للجسم 

• قومى بالجلوس على حافة الكرسى و قومى بتمديد القدمين الى الامام و قومى بتثبيتهم على الارض و قومى بخفض الجسم الى الاسفل و الى الاعلى مع الحفاظ على الظهر فى الوضع المستقيم و التى تعمل على شد الجسم و الذراعين بشكل جيد فاحرصى على تكرار هذه التمرينات التى تعمل على شد الذراعين و الجسم 
• تمارين البايسبس :
• وهى التمرينات التى تعمل على رفع الاثقال و التى تعمل على تقوية الذراعين  التى يجب ان تكون تحت اشراف احد المدربين و هذا حتى لا يحدث اى اضرار على الذراعين 

يجب عليك ان تقومى بالتمرين الرياضية المصاحبة للحمية الغذائية و التى تعمل على شد الذراعين بالطريقة الصحيحة و استمتعى بالذراعين المشدودين