لكل سيدة ولكل طفل ولكل رجل يحصلون على نقص كبير فى فيتامين د فى فترة الشتاء والتى يغيب عنها الشمس لفترة اطول من الوقت فيجب ان نتعرف مع موقع اكلات على التعوض الكبير فى تلك الفترة حتى نحصل على فيتامين د الافضل فتكون الشمس هى المصدر الاكبر والاساسى والهام جدا للحصول على فيتامين د ولا يتواجد فى تلك الاكلات التى تكون غنية بنسبة كافية وعالية من فيتامين د والتى يتحاجها الجسم فى تلك اليوم .
فيتامين د يتواجد بنسبة عالية فى الاسماك وفى السالمون ويتواجد فيتامين د فى التونة والماكريلا ويجب ان نقوم بتناول تلك الانواع من الاسماك ثلاث مرات فى الاسبوع حتى نحصل على فيتامين د ونعوض الجسم بالنقص الكبير منة .
يجب ان نقوم بالخروج فى وقت ظهور اشعة الشمس ويجب ان نتوافر تحت اشاعة الشمس لمدة لاتقل عن 20 دقيقة وتكون مراة واحدة فى الاسبوع على الاقل .
يجب ان نقوم بتناول ثلاث اكوب من الحليب كل يوم حتى يحتاج الجسم على نسبة عالية جدا من فيتامين د حتى يحتاج الجسم الى الكالسيوم ونقوم بتعويضة بالحليب الطازج .
يجب ان نقوم بتناول اقراص تكون غنية على فيتامين د ومنها اوستيوكير لانة يكون غنى على نسبة عالية جدا من فيتامين د والتى يحتاجها الجسم فى كل قرصين فقط ويحتاج الجسم تلك الاقراص حتى نقوم بتعويض النقص .
ويجب ان نقوم بااضافة البيض المسلوق على الفطور :
يجب ان نقوم بالمتابعة فى الصيدليات على الاقراص التى تكون غنية على زيت كبد السمك حتى تكون غنية على نسبة كبيرة جدا من فيتامين د ويقوم على تمديد الجسم بالفيتامين د التى يحتاج الجسم الية طول اليوم ولفترة اطول .
يجب ان نقوم بالمحافظة والمتابعة على فيتامين د ويجب ان تتوافير لدينا فيتامين د فى غياب الشمس حتى نقوم بالمحافظة على صحة الجسم وصحة العظام ويجب ان نتبع كل الخطوات الاتية مع موقع اكلات حتى نحصل على جسم صحى جدا ويمد الفيتامين د الجسم بالعديد من الفوائد الكبيرة التى يحتاجها الجسم .
