- قومى عزيزتى بشرب كميه المناسبه من الماء و السوائل حاولى تشربى على الاقل 1لتر من الماء النقى بالاضافه الى السوائل الثانيه زى العصائر و الشوربه لحد 8اكواب يوميا لن هذا سوف يساعدك على تخفيف منانتفاخ البطن
- قومى باضافه المكسرات فى نظام الغذائى لك لنها تعتبر من الفيتامينات التى تقلل من العوارض قبل لبفيتامينات فالمكسرات هى مصدر غنى بالفيتامين
- قومى باكل كميه زياده من الفواكه و الخضار لانها تحتوى ايضا على الفيتامينات و الالياف الذى تساعد الجسم على تاديه وظيفته البيولوجيه وكمان بتؤمن الفواكه السكر الطبيعى الذى يعطى الجسم الجلوكوز السهل الامتصاص بالاضافه الى انه مصدر للطاقه مثل الفواكه البرتقال و الكيوى و الفراوله و الشمام ومن اهم مصادر الفيتامين سى الذى يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الاطعمه وهذا شىء مهم خلال الدوره الشهريه
- ابعدى عن الدهون و السكر ان السكر و الدهون من الممكن ان تحسى بالانتفاخ من خلالهما ومن الممكن ان يحسك ايضا بالغثيان و التقيؤ
- فرحى نفسك بالشيكولاته قومى عزيزتى باكل قطعه صغيره من الشيكولاته وسوف تحصلين على الطاقه اللى جسمك محتاجها وايضا هتشعرى بالسعاده وتظبط مودك
- قومى عزيزتى بالمشى فى الصبح وتمتعى بالجو النقى لان جسمك عزيزتى محتاج للهواء النقى عشان يجدد الدوره الدمويه من خلال تمشيه صباحيه هتقدرى تحصلى عليه واذا عزيزتى لم تكونى قادره على المشى صباحا حاولى تخرجى فى الهواء الطلق فى اى وقت متاح لك مع تمارين بسيطه على الاقل لمده نصف ساعه يوميا
- قومى بشرب مشوبات ساخنه لان بعض المشروبات العشبيه مثل الشاى الاخضر بالنعناع او البابزنج او اليانسون اللى بيتميز بتاثيرها الفعال على تشنجات العضل وتشعورك بالراحه لانه تساعدك على الحصول على كميه السوائل الضروريه
- قومى سيدتى بادخال دهون الاوميغا 3 فى وجباتك فهى نوع من الدهون تكون فى الاسماك مثل السلمون و السردين و المكسرات و جوز الهند ايضا وهذا النوع من الدهون يساعد فى تكوين الانزيمات التى تلعب دورا فى تنظيم هورمونات الجسم و منها الهرمونات الجنسيه
- قومى سيدتى بالراحه فان جسمك محتاج للراحه خصوصا عضلاتك لان الراحه تخفف من الشعور بالغثيان و التقيؤ
- قومى سيدتى بالاهتمام الى نظام الغذائى لان من المعروف ان الاكل ونمط الحياه الصحى بياثروا بنسبه كبيره يؤثران على تخفيف من الاعراض المتعلقه بالدوره الشهريه
- قومى عزيزتى بتجريب هذه النصائح ولن تندمى وسوف تحصلين على نتيجه سريعا وراحه تاما عند وجود الدوره الشهريه
